导语：很多人都知道高强度间歇训练的好处，但是任何训练形式都有它自己的弊端的高强度间歇训练运动风险会更高一些。如果肌肉组织没有足够的时间休息和成长的话，很容易出现过度训练的情况，也有可能因为过度训练而受伤。大多数的锻炼动作都有一定的风险，虽然说高强度间歇训练和其他强度较低的动作相比较容易出现一些伤害，但并不是因为训练动作本身所造成的。所以我们在训练的时候还是应该合理的规避风险，好好地利用这种高效的锻炼方式进行练习。让我们了解一下再进行高强度间歇训练时容易造成伤害的因素有哪些，希望大家能够尽可能的规避，保证我们的训练是安全有效的。

一、训练过程当中预热和准备工作不足，或者训练期间没有足够恢复

1、预热准备

我们在进行高强度间歇训练之前，如果没有充分的热身或者没有做好准备工作的话，那么这将是导致我们受伤的主要原因之一。

练完瑜伽胳膊有出血点，很多人每天在办公室坐八个小时左右之后下班立刻去健身，立刻进入激烈的锻炼过程当中，会导致身体的目标肌肉群没有办法适应，从而导致健身人士受伤。

2、足够的恢复

在高强度间歇之后，如果没有足够的休息的话，也是导致我们受伤的一个主要原因。4点训练结束之后，没有给予目标肌肉足够的时间去休息，容易出现过度受伤。

如果没有其他症状，或者持续出血的症状，那么就是排出了以前子宫内残留的淤血，属于排毒的表现。是好事，不用担心。对于破腹产产妇来说，一年内完全不能练习让腹部有压力的动作。如果不是，那就可以放心了。满意请采纳。

每周最多进行三次或者四次的高强度间歇训练，并且在两次训练之间需要有24个小时的时间去休息。也可以做一些恢复性的活动，比如说配合瑜伽使用泡沫滚轴去滚动身体。除了这些之外，我们也应该注重营养的搭配，注重睡眠的质量。

那是正常的，就是乳酸堆积，韧带很久没拉或者是突然间加大运动量也会酸痛的。可以采用按摩等放松来治疗，严重的话可以休息几天再练习。至于一片青色的可能是你长时间跟地面摩擦或者压力太大导致的，或者你不小心弄伤了。

二、不合理的训练规划也会影响到训练安全，有哪些动作可以用于间歇训练？

1、训练规划不合理

不是什么大问题，可能是你经期做了挤压腹部或倒立的体式导致的，我当初学的时候，老师说在培训的一个月里女生经期会有些混乱，因为体式强度比较大，而且练习时间长，有一个同学就是经期才走2，3天结果又来了，你的情况。

真正合理的高强度间歇训练是需要有大强度的爆发动作，结合适当的休息，间隔在一起的训练。如果我们的训练规划或者说组合方式是错误的，那么会导致我们在训练期间休息不够充分，这些也都是导致我们训练受伤的原因。

2、可以使用的高强度间歇动作

哪些训练动作使用高强度间歇的方式能够提高效率呢？我们在日常练习的时候可以选择深蹲跳动作，平板支撑动作，高抬腿动作，箭步蹲动作，波比跳动作等。

结语：以上就是关于高强度间歇训练的一些简单内容。高强度间歇训练效率高，同样危险系数较高。所以我们需要找到出现危险的原因，并且及时地避免，只有这样才能保证安全的锻炼下去。其次，我们要找到正确的训练动作，错误的动作会影响到整体的效率。那么小编今天所说的这几个动作大家可以了解，在加入到训练之前需要先了解到他们的标准教程。