说到瑜伽辅具，很多人最常问的问题之一就是：如何正确使用瑜伽轮？

很多习练者都会对瑜伽轮深爱不已！瑜伽轮结实坚固，使用它们有助于提高对身体运动的心理意识，并为姿势增加微妙的深度，以加强您的整体练习。

下面我们来看看如何在最熟悉的姿势中使用瑜伽轮：

1.平板式（Phalakasana）

练习瑜伽轮式方法：1、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。2、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此。

平板支撑可以锻炼您的所有核心肌肉。是瑜伽练习中的基本姿势之一，它是学习如何使用瑜伽轮的完美姿势。

从桌面式开始，手腕在肩膀下方，手指朝前，膝盖在臀部下方

然后一次抬起一条腿，将脚尖放在瑜伽轮上

一旦平衡，确保你的身体在一条直线上，收紧核心

低头保持平衡，然后放松，保持四到六次呼吸

2. 船式（Navasana）

船式有助于在身体内创造稳定性，这个强大的姿势可以帮助您同时充满活力、减压和放松。

坐在垫子上，背部靠在瑜伽轮上

双腿向前伸展，双手从后面握住瑜伽轮

呼气并将你的背部靠在瑜伽轮上，进入一个倾斜的后弯

轮式瑜伽怎么练 1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。3、呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收。

吸气抬起双腿并伸展至身体呈60 度，呼气，调整以将背部舒适地靠在瑜伽轮上

瑜伽轮式动作要领如下：1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。4、向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直。

保持约四到六次呼吸

3. 加强侧伸展式

这个姿势有一个隐藏的特性，它不仅可以帮助大脑平静，瑜伽轮体式图，还可以帮助在这个轻微的倒转过程中冲洗鼻窦，同时伸展肩膀和腘绳肌。

山式开始，将前脚放在瑜伽轮上，膝盖略微弯曲

从髋部开始向前弯曲，当你伸直前腿时，将后脚跟抬起

稍微弯曲你的手臂并抓住瑜伽轮以获得额外的支撑

保持四到六次呼吸，然后换腿练习

4. 低弓步变体

从低弓步开始，慢慢将后脚抬到瑜伽轮上

在膝盖上找到平衡，将你的一只或两只手放回瑜伽轮上，胸部抬起

注意你的下背部，并在整个姿势中保持核心参与

保持四到六次呼吸，然后换腿

5.双角式

在这种剧烈的腿部伸展运动中使用瑜伽轮，它会进一步增强您加强和拉长身体的能力

从双角式开始，以舒适稳定的距离将一只脚放在瑜伽轮上

缓慢而有控制地，让轮子向外一点点，加深你的伸展

让双手在地上保持平衡，或者抬起一只手

保持六到八次呼吸，然后使用核心帮助将伸展的腿收回，然后换边

6. 神猴式

将瑜伽轮放在前脚下方，向前滚动轮子，直到它位于小腿下方

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完。

抬起你的躯干并拉长你的脊椎

让你的臀部下沉，同时保持它们与垫子的正面成直角

用你的手臂或瑜伽砖来获得额外的支持，换边前保持几次深呼吸

7. 双脚内收直棍式

这个姿势是轮式、鱼式、反板式和倒立的复杂组合。

坐立，弯曲膝盖并将脚放在地上，将您的手从后面放在瑜伽轮的内侧以将其固定到位

向后靠在瑜伽轮上，松开双手，在抬起臀部的同时用力按压脚后跟

放松你的头部和颈部，保持三到五次呼吸

瑜伽轮的重点是通过缓慢控制的运动、呼吸和伸展来帮助打开和支撑身体，它可以帮助您更轻松地进入具有挑战性的姿势，并增强您的自信心。