练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。

1、手指交扣上举

金刚跪，臀部后方可垫砖

双手体前十指交扣，翻转掌心向外

吸气，手臂上举，掌心对天花板

呼气，肩向后向下沉，腹部内收

保持5-8个呼吸，还原

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式。还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带。

2、鹰式手臂

金刚跪，臀部后方可垫砖

手臂侧平举，呼气双手互抱肩头

大臂平行地面，小臂相互缠绕

指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉

保持5-8个呼吸，反侧重复

3、手指反向交扣

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习，适合两。

金刚跪，脊柱立直

十指在体后交扣，肩胛骨内收

吸气，脊柱延展向上

呼气时，让手臂远离臀部

保持5-8个呼吸，还原

方法：山式站姿，手臂放于身体后侧，将伸展带套于手腕上，扣子在手腕上方，双手手腕的力去向双侧伸展带，使其绷紧，伸直指尖去向地面，手臂伸直，肩骨向后，使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时，将手臂先落回臀部，然后双手。

4、反祈祷

金刚跪，臀部垫砖或抱枕

双手在体后掌心合十

肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔

双腿叉开与肩同宽站立在地面上，身体向前俯身，双手弯曲用手肘撑地，接下来将上半身贴地，面部靠在瑜伽垫上。四、跪立扭脊 扭脊体式可以很好的锻炼肩部，通过扭脊来伸展背部肌肉，还可以很好的.锻炼腰部，让身体变得柔韧。

呼气时尝试再将手向上，加深幅度

保持5-8个呼吸，还原

5、牛面式手

金刚跪，臀部垫砖或抱枕

右手在上，左手在下

屈肘，双手体后交扣

无法交扣的可借助伸展带

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上。

大臂相互靠拢，手肘指向天花板

保持5-8个呼吸，反侧重复

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个简单的动作

每天坚持练习

第一种:瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种:将一块瑜伽环横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:将一块瑜伽环竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。 俯卧开肩开背 跪在垫子中间,双腿分开与髋同宽,吐气身体向前向下,曲。

打开肩部其实很简单~