俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，束角式瑜伽伸展带的使用图解，身体就会变得更加健康。，

所以，为了健康和年轻的身体，每天进行瑜伽拉伸很有必要。

1、靠墙拉伸

侧对墙站立，双脚前后分开

屈左手肘，掌心小臂贴墙

手肘和肩膀同高，右手扶髋

转胸腔朝右侧，右肩后展

停留8-10个呼吸，换另一侧

2、单腿站立拉伸

山式站立，脊柱延展向上

重心放左脚，弯屈右膝盖

双膝并拢，右手从外侧抓脚背

手用力将脚跟拉向臀部

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够。

停留8-10个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展式

双脚分开一腿长距离，脚尖朝前

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

以腹股沟为折点前屈向下

胸腔腹部贴近大腿，双手撑地

调整髋部中正，背部延展

快速入门的瑜伽体验Primary asana——yoga experience of quick start初级拜日式(Primary salutetothe sun)颈部练习(Neck exercises)肩部环绕(Shoulder enarclement)膝部练习(Knee exerdse)蝴蝶功(The butterfly exercise)半脊柱。

停留8-10个呼吸，换另一侧

4、牛面式

金刚坐，右臂向上屈手肘

左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上

双手在背后十指交扣

双手扣不上的用伸展带辅助

背部立直，肩膀远离耳朵

停留8-10个呼吸，换另一侧

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中，伸展。

5、跪姿小腿伸展

四脚跪姿准备，右腿向后伸直

脚尖踩地 ，脚跟用力向远蹬

核心收紧，肩膀远离耳朵

停留8-10个呼吸，换另一侧

6、低弓步

动作5 进入，右腿向前落在手中间

立直上半身，左脚背平铺向下

双手和右腿对抗，双肩后展

脊柱延展向上，髋部下沉

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、天鹅式

低弓步进入，右腿向前小腿落地

左腿向后伸直，髋部向下沉降

双手撑地，背部延展，肩膀放松

停留8-10个呼吸，换另一侧

8、坐姿侧伸展

简易坐姿，坐骨坐实腰背立直

上半身向左侧屈，左手撑地

右手在耳朵旁侧，指尖延展

转头看向右臂内侧 ，肩膀放松

停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈左膝，右腿伸直

身体向右侧扭转，左腿贴地

右手放左膝上方，转头看向右侧

停留8-10个呼吸，换另一侧

以上体式经常练习，腿变瘦了，腰变细了，背变薄了！