双手后背合十瑜伽图,瑜伽动作后背手交叉
691 2022-11-15
说起失眠,想必看文章的你应该不会陌生,现代人,十有八九多多少少都会有一些失眠的问题,偶尔失眠一下不要紧,但长期失眠,就容易导致内分泌紊乱,情绪波动,瑜伽一个动作治失眠,爱发脾气,身心都会受到严重影响。
1、简易坐/金刚跪+冥想
选择一个舒适的坐姿或者金刚跪
双手放在双腿上,闭上眼睛
脊柱延展,关注自己的呼吸
冥想3-5分钟
2、猫牛式
跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
双手臂大腿垂直垫面
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。 二、瑜伽课程失眠族的瑜伽 步骤: 动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。 动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲。
3、英雄前屈
跪立在垫面上,双脚并拢
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱,呼气俯卧向下
双手臂延展,前额点地
保持5-8个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
瑜伽治失眠的动作 练瑜伽的时候,身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作,并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式 动作要点:为避免胸部凹陷,上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎,收缩臀部增强支撑力。吸气。
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
躯干向左扭转,保持双肩不要抬离垫面
转头眼睛看向右手指尖的方向
改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地。
5、倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
6、犁式
从倒箭式开始,双腿向上向后
落到头部的后侧,伸直双腿
延展脊柱,双手臂向下压
身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。练瑜伽治疗失眠注意。
保持5-8个呼吸
7、挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧,掌心朝上
睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此时深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。 4、有助睡眠的瑜伽动作之前弯鸽式式 双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身。
闭上眼睛,冥想5-10分钟