跟开髋一样，8个动作瑜伽开肩开胸，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。关于开肩的好处，伽人们都非常清楚，比如缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背等。

今天给大家准备了8个开肩的瑜伽体式

赶紧收藏起来，练习吧！

鹰式

• 站立，抬起右腿，绕过左膝盖

• 用右脚背贴住左小腿下方

• 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。一、反祈祷式 1. 坐姿。2.吸气，保持脊柱伸展。3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要。

• 双手肘关节重叠，掌心相对

上犬式

• 俯卧，双手撑在垫子上

• 脚背下压，大腿离地上提

• 胸腔向前上提打开，头顶向上延展

英雄前屈

• 跪立，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 头放在垫子上，双手臂向前延展

牛面式

• 金刚坐

      体式1仰卧开肩开背：坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开。

• 右手在上，左手在下

• 来到背后交扣

骆驼式

• 跪立，双脚打开与髋同宽

• 大腿垂直地面，髋部向前推

• 腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟

穿针式

• 膝盖着地，右手向上延展

• 然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上

• 左手向头顶方向延展，指尖点地

蝗虫式

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上，左手在。

• 趴下来，双手掌心朝上

• 抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高

• 保持腹部在地面

呼气，抬髋向上，进入桌式 双手双腿垂直地面，髋拎高 保持5-8个呼吸，还原 瑜伽开肩美背的体式2 1、反祈祷式 山式站立或者简易坐，脊柱立直双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-。

弓式

放松肩部的瑜伽动作都有哪些1 1、手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉。

• 趴下来，弯曲膝盖

• 双手往后抓脚踝，脚回勾

• 胸腔上提，肩膀展开

• 脚跟远离臀部