Halasana（犁式）是一个全身伸展体式，犁式瑜伽图片讲解，一般在进入冥想、调息、Savasana（摊尸式）或睡觉前练习。定期练习犁式可以伸展脊柱的胸椎、腰椎和颈椎区域，增加血液循环和柔韧性。

这个姿势可以缓解背痛，伸展肩膀，拉长脊椎。它还可以减少鼻窦和呼吸系统中的痰或粘液，并逐渐延长和调节呼吸。犁式可以释放颈部和喉咙的紧张感。但要小心准备和练习，以避免颈部拉伤或受伤。

犁式不仅仅使背部，而且使整个身体都得以伸展。它消除肩膀和两肘的僵硬感；它补养和增强腘旁肌肉；有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。它甚至有助于治好手部的痉挛。这个姿势刺激血液循环。除了滋养脊柱神经之外，血液还流。

犁式基础知识

梵语： Halasana (hah-LAHS-ah-nah)

犁式属于瑜伽的肩立式系列动作，肩立式有「瑜伽之后」的称号，因为它对于制造荷尔蒙的腺体有很大的平衡作用。而犁式与肩立式有相同效果，对于不常运动的婆婆妈妈们来说，透过辅具的帮忙，也能轻易地在犁式中找到稳定放松的感觉。

姿势类型： 倒立

姿势好处

这种平静的姿势可以减轻压力和疲劳。此外，它还能伸展你的肩膀和脊柱——并且可以改善背痛、头痛、失眠和鼻窦炎。

体式详解

堆叠三张毯子，使它们的边缘对齐。将它们放在靠近垫子前面的位置，使它们的边缘在垫子中间对齐。

犁式瑜伽练习方法一：预备姿势 平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。练习步骤 一.首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷。

坐在垫子的前端，然后躺在毯子上，这样它们就可以支撑您的躯干。调整您的位置，使您的肩膀顶部在毯子上方，而头部靠在地上。仰卧，这样你的脖子前部就会延展，而且你的脖子后部和地板之间有空间。

六、“犁式”动作 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。 瑜伽入门基本动作介绍 篇5 一、站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。

将膝盖靠近胸部，然后将双腿抬起。使用你的腹肌力量，用双手支撑你的下背部或中背部，将臀部抬离地面，直到你的肩膀支撑你。臀部堆叠放在肩膀上方。

慢慢地将双腿向后放低，直到脚趾触到身后的地面。脚趾放在地上，双脚回勾。

松开双手，手掌朝下或双手相扣。用你的上臂外侧和肩膀向下压，沿着脊柱产生更多的提升。

提示

始终保持颈部后部和地板之间的空间，以保护颈椎免受伤害。

一旦进入体式，就将肩胛骨在背部张开以打开胸骨。

如果将肩膀拉离耳朵太远，可能会过度拉伸脖子。应该向耳朵略微抬起，以保持脖子后部和喉咙的放松。

仰卧，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，保持5个呼吸。如果感觉颈部压力太大，可以做半。

变体：上伸腿式

练上伸腿式，您可以在不增加颈部重量的情况下获得倒立的好处。躺下，屈双膝。抬起臀部，在骶骨下面放一个瑜伽砖，然后把腿伸直。保持姿势几次呼吸，然后放下腿，移开瑜伽砖，平躺，让脊椎恢复到中立位。

准备姿势

坐姿前屈

猫式

牛式

反体式：鱼式，桥式，上犬式

练习犁式之前一定要看的禁忌

练习时最好有专业的老师指导，谨慎再谨慎。

年龄50岁以上骨骼脆弱的人群以及骨质疏松患者；

肩颈、背部比较僵硬，肩关节灵活度不够的人群；

胸骨、锁骨、颈椎受过伤的人群；

眩晕症、高血压患者；女性生理期间，怀孕期间。