很多人问，练翘臀是不是一定要练深蹲啊或者借助器械的帮助才可以，其实不是，虎式瑜伽动作详解，很多瑜伽体式对于臀部的刺激效果也很不错！，

01、虎式

从猫牛式准备动作进入虎式

右侧膝跪地，左腿向后伸直抬起

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效：这个。

保持核心收紧，尾骨向后卷动

左脚脚背绷直，可做上下动态练习

每侧保持5-8个呼吸

动作步骤:1, 跪坐在地上，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。两手伸向前方，撑地，指尖向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿都垂直于地面。2, 吸气，向后抬起左腿，尽量向。

02、单腿下犬式

从虎式退出进入下犬式

吸气，抬右腿向后向上

感受整个臀部肌肉的收紧

保持8个呼吸后换另外一侧

1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。4、重复2-3步。此。

03、战士三

从单腿下犬式退出后向前走回到前屈

进入战士三式，右腿向后抬起

注意髋部摆正，右腿与臀部保持水平

启动核心力量，双手于胸前合十

保持5个呼吸后换另外一边

04、单腿站立平衡

从战士三退出进入单腿平衡

左腿支撑，右腿向前伸直抬起

双手保持在身体两侧，核心收紧

保持5个呼吸后换另一侧

05、幻椅式

从单腿平衡退出进入幻椅式

双腿分开与髋同宽

吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲

双手沿体测向上举过头顶

保持5-8个呼吸

06、女神式

从幻椅式退出后来到女神式

双腿分开约为一腿长，脚尖外展45°

注意尾骨向后卷动，保持腰椎曲度

感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗

保持5-8个呼吸

07、蝗虫式

俯卧，双手放于肩膀两侧

额头点地，双腿并紧

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。

吸气准备，呼气收紧核心

臀肌将双腿抬离地面

臀中、小肌收紧，保持5个呼吸

08、桥式变体

从蝗虫式退出转身仰卧于垫子上

双腿屈膝，膝盖垂直于地面

动作：1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸;2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线;抬腿，并让它在身体后。

吸气准备，呼气抬起髋部

右腿伸直向上，核心与臀肌启动

每侧保持5个呼吸

想要翘臀，伽人们不妨试试这8个体式！