这是高温瑜伽 26 式中的第 2 式。这个动作可以伸展侧腰，改善脊柱侧弯的瑜伽姿势，所以建议多伸展脊椎向内弯曲的一侧，因为这边肌肉经常被挤压，所以侧弯时将这边身向上，面向天空。1. 双脚并排站稳，双手举高，十指紧扣，食指指向天空。

半月式二这也是叫半月式，但广泛适用于一般瑜伽练习。这个动作使用从上方支撑身体的方式，强化腰椎侧弯凸起一方的肌肉，所以脊椎向外弯曲的一侧在练习时是面向上的。1. 双脚与墙平排，脊椎向外弯曲的一侧向上，另一边手大约在肩膊下方位置按地平衡。

可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

2. 收腹，慢慢将脊椎向外弯曲一侧的腿提高。

4. 保持呼吸，尽量将胸腔打开面向墙。

另外，如果手臂或手腕受伤，请练习回第二组 半月式 二。1. 侧身坐在地上，腰椎侧弯凸起的一方向地，这边的手在肩膊下方位置大开手掌按地。

​1两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。2两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。

2. 收腹将臀部提高离开地面，由头顶至脚踭形成一条直线。3. 如果够稳阵，慢慢将另一只手指向天，并将双脚重叠增加强度。

4. 保持呼吸，继续尽量将臀部提高。