夏天来了，中老年瘦腰瘦肚子瑜伽，肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，把小肚腩扼杀在摇篮里！

01、虎式

双手、双膝跪地

收紧核心，抬右腿向后向上

核心收紧，换另一侧练习

02、单腿八体投地式

保持动作01的准备姿势，屈手肘

换另外一侧

03、斜板登山式

进入斜板式

屈左膝向前，碰左侧手肘

换另外一侧，练习8-10次

04、幻椅式

双腿走向前

屈髋屈膝臀部向后

双手向前举过头顶

05、战士三

左腿向后抬高

髋部摆正，双手合十

收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法，这样的瑜伽是。

右腿微屈膝，换另一侧

06、幻椅式变体

1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧。

重新回到幻椅式

双腿并紧，踮起脚跟

双手向后打开

07、站立前屈变体

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。2、眼镜蛇式 ①俯卧。

双手落地进入前屈

右腿屈膝，小腿向后

右大腿贴紧腹部，背部延展

换另外一侧练习

08、船式

坐立于垫上

骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起

背部挺直，双手放体侧

停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。