夏天可是练瑜伽最好的时节！

夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。下面推荐几个最适合夏天的瑜伽体式。

坐立前屈

手杖式准备。吸气。前躯干延展，呼气从髋部向前折叠。拉长脊椎向双腿折叠，不要弯曲背部。沿腿的外侧伸出双手抓住脚两侧。

单腿头碰膝式

手杖式坐立，弯曲右膝，将脚后跟放在腹股沟处。吸气，拉长脊柱。呼气，向前折叠，让身体位于左腿上方，脊柱延展，双手抓住双脚。

蜥蜴式

从高弓步开始，将双手放在左脚内侧地上。拉长脊椎和颈部。调整并抬起右大腿，左脚跟向后推。保持臀部水平。要更深地伸展，将前臂放在地上。

弓式练习方法：1.俯卧，下巴放在地面上，两臂平放于体侧，掌心向上。2.屈膝，要求将两小腿抬起尽量贴向臀部，抬起双臂，两手向后伸，抓住两脚或两脚踝。3.深吸气后，头尽量向后仰，打开肩，挺胸，背部成凹拱形。同时用手。

侧板式变体

下犬式开始，向前移动到板式。身体向右打开。弯曲右膝，脚踩在前面，让它起到支撑作用。左脚外侧和左手支撑身体的重量。抬起臀部。专注于将身体从右脚跟到头顶成一条长的对角线。

平衡姿势需要全身协调与柔韧性的配合 注意力集中站得稳 提不上去的话应该属于柔韧性的问题 此姿势涉及的柔韧部位有腿和腰和肩部手臂 可以先把这几个动作先练得再好一点就可以了 腿--鸽子式 腰--骆驼式或弓式 肩部和手。

弓式

俯卧，弯曲膝盖，手抓住脚踝外侧，弓式伸展带瑜伽图片大全，吸气，将胸腔和肩膀抬起。呼气，拉长尾骨并抓住双脚，抬起头和胸腔。凝视前方

俯卧，弯曲膝盖，手抓住脚踝外侧，吸气，将胸腔和肩膀抬起。呼气，拉长尾骨并抓住双脚，抬起头和胸腔。凝视前方

1、弓式，弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。2、弓式的练习步骤：（1）俯卧与垫面上，（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背，（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔。

幻椅式

山式站立。吸气手臂举过头顶，手臂平行，手掌朝内或合掌。呼气弯曲膝盖，使大腿尽可能平行于地面。

侧乌鸦式

半月式

双角式

山式开始 。双脚分开一大步，双手放在臀部。吸气，延展脊柱，呼气。从髋部开始向前折叠，双手平放在地上，与肩同宽，让头朝向地面。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶。

侧角伸展式

山式开始。双腿分开一大步。双臂打开，左脚向外转 90 度，右脚稍微向内转。膝弯曲成 90 度角，左大腿与地面平行。向左膝倾斜，左臂放在地上。左腋窝靠近左膝外侧，右臂伸到右耳上方，手掌朝向地面。将胸部转向举起的手臂，转头看右手拇指。

支撑肩倒立

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。1、半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。。

折叠两个或多个毯子，躺在毯子上，使躯干和肩膀得到支撑，头靠在地上。屈双膝，双脚双腿并拢，双手撑住背部，抬双腿向上，双脚用力向上，身体力量向上。

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态,相互配合匀称吸。

鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。