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蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，瑜伽体式动作讲解，并能够消除胃部疾患和肠胃账期，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

虽然蝗虫式看似简单，但90%的初学者会常犯以下错误：

1.过度扣肩

由于背部肩膀紧张，很多人会过度扣肩，把脖子缩进去。

应该转动肩膀向后向下，远离耳朵，找到脖子后侧的延展。

2.弯曲膝盖

有些初学者觉得双腿伸直太费劲，就直接弯曲膝盖。

1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。3、 从斜板式开始。

应该把膝盖伸直，才能启动腿部臀部力量。

3.双腿过度向外打开

今天雪儿教大家如何正确的练习蝗虫式

瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。对于年老、身体超重或者有其他原因不能做全蝗虫式的人们，半。

初学者练习1：

俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚背贴地

4、瑜伽简易蝗虫式。1.步骤：先将双手来到肋骨两侧，掌根推地，通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高。2.保持腹部贴地，抬头，眼睛看垫子前方，双肩向中间走，夹紧肩胛骨，加强背阔肌的练习，保持5到10个呼吸。3。.

双手掌心向下，手臂伸直、额头轻触地面

吸气，将胸腔头部抬离地面，双臂高于臀部

呼气，身体慢慢落回地面

如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不要憋气。

初学者练习2：

接上一次抬手，这一次我们上半身不动，做抬腿练习

双手掌心向下，手臂伸直、额头轻触地面

吸气，将双腿抬离地面，绷脚背，双腿保持伸直

呼气，身体慢慢落回地面

进阶者练习3：

蝗虫式的练习方法 将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，。

吸气，双手、胸腔和大腿同时抬离地面

呼气，身体停留5-10个呼吸

每天按以上步骤练习3-5组

注意细节：

2.臀部自然的收紧，腹部核心微微收紧（感觉腹部下方有一块冰，不要把它压碎），尾骨依然朝向脚后跟的方向，与双腿上抬产生的骨盆向前转动的力形成对抗，同时脊柱延展，为腰椎创造更多的空间。

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