前段时间和大家介绍了哈达瑜伽里提到的15 个体式，此外，《哈达瑜伽之光》里还提到了另外4种精华体式，分别是：

1. 至善坐（Siddhasana）

2. 莲花坐（Padmasana）

3. 狮子坐（Simhasana）

4. 蝴蝶坐（Bhadrasana）

在这四种精华体式中，又以“至善坐”为经典中的经典。

“至善坐”是一种比较简单的冥想体式，坐于地面，先屈左膝，左脚跟抵住会阴，脚心抵住右侧大腿，屈右膝，右脚跟置于左脚跟之上，脚心抵住左侧大腿，上身保持正直，双臂自然垂落，双手可呈智慧手印置于膝上……因为被很多瑜伽大师、圣人和先知所采用，所以被称作“至善坐”。

2、瑜伽的基础动作 采4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽视线向前看。手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气。臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直。

也可以把右脚置于左脚外侧

也可以把右脚置于左脚外侧

《哈》里面讲“至善坐”也叫“解脱坐”、“守护坐”、“金刚坐”，且“至”是所有体式中最好的，持续练习可以净化全身72000条纳迪（Nadi）……所以“至善坐”是经典中的经典。

卧蝴蝶式瑜伽动作、呼吸、移动的冥想、、战士第二式、侧角式、树式、狮身人面式和婴儿式、坐姿转体、倒转L式、斜角式。

莲花坐

坐在地上，两腿向前伸直，弯右小腿，把右脚放在左大腿根上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

狮子坐

这个体式是献给毗湿奴的人狮化身的。

跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。哈的含义是人的心意的五根性部分（即眼，耳，鼻，舌，身），比喻为太阳，。

蝴蝶坐

热瑜伽: 对于热瑜伽,选择防滑垫。寻找可抓紧不滑并快速干的垫子会比较适合。 哈达和修复瑜伽: 对于哈达和修复性瑜伽来说,一切都是为了找到舒适感,所以选择垫子厚度在5mm到10mm之间。修复性瑜伽有许多姿势,持续几分钟,厚的瑜伽垫可为。

这是另一个冥想坐姿，它改善消化和加强大腿，臀部和脊柱，有助于更好地集中注意力。

1、哈达瑜伽的定义 哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势,完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静,然后将意识集中导向无限自然的本体相应,连接之中。 【哈】的含义是。

双膝着地，双膝打开，大脚趾相触。坐在脚后跟上，脚后跟触臀部外侧。将膝盖尽量张开，双手放在膝盖上，手掌朝下。拉长脊柱。肩膀向下向后，放松面部、下巴和腹部。让舌头停留在口腔的顶部，就在门牙后面。从鼻子向腹部深呼吸。