战士三式

战士三式的作用：

战士第三式瑜伽做法：功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。侧角伸展式瑜伽做法：功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。增延脊柱伸展式瑜伽做法：功效。

1、战士三式是力量的训练，它能保持我们的平衡能力。

2、通过战士三式的训练我们的腿部肌肉更加的匀称。

3、通过呼吸能够收缩腹部器官。

一、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。步骤详解：双腿分开大约一腿长，左脚向内转角15°，右脚向右转90°，右脚的脚跟对准左脚的足弓，。

舞王式

舞王式的作用：

1、舞王式也是一个后弯体式，能提升我们身体的灵活性，瑜伽战士三式的动作要领，让我们的身体更加的平衡。，

2、增强我们双腿力量。让我们更加的自信。

3、让我们血脉畅通紧致皮肤。

蝴蝶式 练习功效:对骨盆有益,有助于消除 泌尿 功能失调和坐骨 神经痛 卧角式 练习功效:伸展、补养和强健两腿 战士第一式 练习功效:有益于肺部,增强平衡感和注意力 战士第二式 练习功效:使大小腿肌肉更加柔韧,消除这一区域的痉挛 。

舞王式的辅助练习：

侧角扣手式能延展大腿，腹股沟和背部，腹部。

侧角扣手式

1.战士三式 战士三式功效：战三式是108瑜伽体式中，最基本的站姿瑜伽体式之一，通过站立+前屈的练习，增强腿部的平衡感，也增加你的注意力，因为体式需要你高度集中注意力才可以标准的完成。而前屈的时候，腹部会动向内收紧。

上犬式：打开胸腔，右后弯的感觉。体验脊柱的延展。

上犬式

鱼式：弯曲我们的背部，向后弯，延展脊柱。

鱼式

弓式：做腿部的弯曲和脊柱的延展像舞王式。

弓式