古瑜伽术的动作,瑜伽的起源很恶心
231 2022-11-15
减肚腩的瑜伽动作视频,俗话说:爱美之心、人皆有之!尤其对于女性而言,都想自己背部再薄点、腿再细一点、臀再翘一点!如果你想完美塑形,这套序列一定要收藏!
动作1、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
配合呼吸,脊柱滚动画圈
顺时针、逆时针各10-15次
动作2-3、
从上一体式退出,进入虎式
左腿向后抬高,右手向前伸直
收紧核心,左腿、右手向上抬高
吸气,还原,重复练习10-15次后换边
保持上一姿势的基础上
左腿屈膝,脚跟靠近臀部
右手向后抓住左脚背
左大腿上抬,小腿往后推
停留5-8个呼吸后换另一侧
动作4、
从上一体式退出,身体侧向右侧
右膝跪地大腿垂直地面,左腿伸直
吸气,右手撑地,左手向右侧伸展
呼气,收紧核心,身体侧向左侧
重复练习10-15次
动作5、
保持上一体式的基础,右手撑地
左腿向上抬高,左手向上伸直
呼气,左腿上下摆动,重复练习30秒
动作6、
保持在上一动作,呼气,收紧核心
左腿前后摆动,保持髋部、腰部稳定
1、毛毛虫爬 主--要肌肉:马甲线、人鱼线 动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气。动作组数:建议做3组。动作次数。
重复练习10-15次
动作7、
从上一动作退出,进入虎式
右膝跪地,左腿向后伸直,脚跟后蹬
吸气,左手撑地,右手放在后脑勺
呼气,收紧核心,右手向外打开
吸气,还原,重复练习10-15次
动作8、
斜板式准备,右腿向上抬高
呼气,右腿屈膝向前找鼻尖
吸气,右腿向后伸直绷脚背
重复练习10-15次
动作9、
从上一动作退出,右腿向前迈
右小腿垂直地板,左膝落向地面
吸气,脊柱延展,双手向上伸直
呼气,收紧核心,屈手肘向下
肩胛内收,重复练习10-15次
动作10、
上个体式退出进入下犬式
方法1、按摩减肥法 按摩一直是女性减肥最常做的一种运动, 按摩可以提高皮肤的'温度,大量消耗能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
背部延展,坐骨向上推高
大腿向后推,调整5-8个呼吸
从动作2-9换另一侧练习
动作11、
下犬式移重心向前进入斜板式
呼气,收紧核心,右手撑地
身体转向右侧,髋部向上抬高
右脚外侧,左脚内侧一次踩地
停留8-10个呼吸换另外一侧
瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿 步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10。
动作12、
从斜板式退出,回到下犬式
吸气,右腿向后向上抬高
呼气,右腿屈膝向前找胸口
重复练习8-10次后换另一侧
动作13、
从上个体式退出,坐姿准备
吸气,双腿屈髋、屈膝向上抬起
呼气,收紧核心,双腿交替向前伸直
左右交替练习,重复练习10-15次
动作14、
半船式进入,双手在身体后侧撑地
呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
吸气,还原,重复练习10-15次
动作15-16、
左侧卧位准备,左手伸展过头
吸气,右手放在身体前侧辅助稳定
呼气,右腿屈膝靠近身体后再伸直
吸气,还原,重复练习10-15次
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保持在上一体式,右腿向上抬高
之后右腿逆向屈膝、伸直练习
重复练习10-15次,动作15.16换边
动作17、
保持左侧卧,双手交叉放后脑勺
呼气,收紧核心,右腿前后摆动
重复练习约310-15次,换另一侧
动作18、
从上一动作退出,身体俯卧位
吸气,双手向前伸直,脊柱延展
呼气,收紧核心,双手、双腿离地
双手屈肘向回拉,重复10-15次
动作19、
最后回到英雄前屈式调整3-5分钟