练瑜伽，比较资深的瑜伽人应该有听说过新月/满月，也会按照新月/满月人体的变化，停止练习，或者练习与之相契合的练习，阴瑜伽半蜻蜓式的讲解，从而让身体达到更好的瑜伽功效。，

那么，新月/满月到底是什么呢？

在印度传统Ashtanga修行中，有满月或新月不练习体位法之说。因为在满月之前，会引起身体的水分增加，是一个内部的涨潮，通常能量会增加，因而会产生过度的刺激，强烈的练习是不建议的。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

一套新月阴瑜伽序列

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

1、冥想（5-10分钟）

选择一个舒适的坐姿

简易坐、至善坐等都可以

闭上眼睛，静坐冥想5-10分钟

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开，从单腿和劈腿开始会简单很多。

2、婴儿式（3-5分钟）

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

臀部向后坐向脚后跟

身体俯卧向前，双手臂伸展

前额放在垫面上，保持3-5分钟

3、蜻蜓式（3-5分钟）

坐立在垫面上

双腿分开适当的距离

呼气，身体慢慢俯卧向前

山式站立，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧 8、骆驼式 跪立，双脚分开与髋同宽，吸气提胸腔向上，脊柱延展，呼气。

双手臂放在瑜伽砖上

身体比较柔软的伽人

可以直接俯卧在垫面上，保持3-5分钟

4、睡天鹅式（3-5分钟）

瑜伽半蜻蜓式（Half dragonfly pose）能锻炼以及放松我们的肩胛骨，同时还能增加肩膀稳定度，以及能改善高低肩的差异，此外，对身体还有其它益处。瑜伽半蜻蜓式助打开长期紧绷的肩颊骨 ©yogainternational 伸展双臂 双手是。

半跪立在垫面上

将右腿向后伸直，屈左膝

放在身体的前侧，呼气身体俯卧向下

头可以枕在双臂上

保持1-2分钟，换另一侧

5、毛毛虫式（3-5分钟）

坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽

身体比较僵硬的伽人可以微微屈膝

呼气身体向前俯卧

身体前侧也可以放抱枕

双手轻放在身体两侧，保持3-5个呼吸

6、快乐婴儿式（3-5分钟）

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿分开放在身体的两侧

小腿垂直垫面，双手握住脚掌

保持3-5分钟

7、快乐婴儿式变体（3-5分钟）

在仰卧婴儿式的基础上

双脚并拢，双腿向两侧打开

保持3-5分钟

8、支撑鱼式（3-5分钟）

仰卧在垫面上

将一块瑜伽砖横放在胸椎上

07|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度，可以放置一个毯子在腰背部或膝盖。

一块瑜伽砖放在头部后侧

双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

保持3-5个呼吸

9、挺尸式（5-10分钟）

仰卧在垫面上，双脚分开略大于髋部

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-10分钟