孕妇不可以做的瑜伽动作，孕妇在怀孕期间是需要一定的锻炼的，瑜伽就是一个比较不错的选择，但有些瑜伽动作是不能做的，那么孕妇不可以做的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲孕妇不可以做的瑜伽动作。

孕妇不可以做的瑜伽动作

1. 不强调腹式呼吸

阴瑜伽的方法，呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

2. 注重脊椎的保护

孕妇朋友每一天的脊椎都会承受很大的压力，在我们练习瑜伽的过程中一定要注意保护脊椎，另外，在我们平时的生活中也需要避免一些外八字的站姿。

3. 凡是腹部训练的动作皆不好

孕妇不可以做的瑜伽动作

4. 深度扭转类动作也要避免

5. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜

这是因为躺姿的动作会压迫到大血管。

6. 倒立千万不可

因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

7. 不要过度拉筋

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。折叠

8. 后弯类动作

这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

孕妇瑜伽动作

1. 小腿伸展的动作

为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

1 蛇击式 1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿。

孕妇不可以做的瑜伽动作

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。有控制地让双腿缓慢向地面靠近，停留保持几组呼吸。

2. “蹲”类的动作

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。2、鞋带式 盘腿。

来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

另一个动作是

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持 3-5 。

两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

3.多练习收阴

想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

4. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳

净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

5. 骨盆倾斜动作

孕妇不可以做的瑜伽动作

最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

6. 靠墙做站姿的动作

尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

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