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在我们日常的瑜伽练习中，瑜伽砖绝对是利用率最高的辅具之一。

越是简单的东西，往往越是具有创造力。别看瑜伽砖就是一个简简单单的长方体，比一般的砖要稍大一些，瑜伽砖的作用和好处，也更轻巧一些，但是瑜伽砖在瑜伽中的运用是非常广泛的，它也是非常好用的瑜伽辅助用具。

用瑜伽砖辅助练习，能使练习者更享受瑜伽练习的过程。那么，使用瑜伽砖到底有哪些好处呢？在练习的过程中又该如何使用它呢？

瑜伽砖这么好用一定要多买两块

瑜伽砖设计的简单性，使它与瑜伽练习中的任何练习内容都能完美契合。

添加额外的长度

图 | 下犬式

在瑜伽的众多体式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。半月式、反三角式等都可以通过瑜伽砖来帮助身体保持平衡，从而更好地完成体式。

帮你找到平衡

在瑜伽的众多体式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。半月式、反三角式等都可以通过瑜伽砖来帮助身体保持平衡，从而更好地完成体式。

图 | 反三角式

同一个体式不同的体验

图 | 骑马式

瑜伽砖的作用有很多，它可以帮助初学者伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软、延伸等完美动作；还可以防止做一些高难动作时拉伤肌肉。除了瑜伽砖之外，还有以下这些常见的瑜伽工具：瑜伽伸展带。

帮你更好地放松

在瑜伽练习的过程中，使用瑜伽砖还能让我们在练习的时候更舒适、更放松。因为瑜伽砖，我们可以更加轻松地忘记疲劳，使身体更快恢复活力。比如仰卧束角式、仰卧扭转式等，都可以通过瑜伽砖辅助，让身体获得更多的放松。

图 | 仰卧扭转式

7个瑜伽砖的辅助练习全新练习体验

瑜伽砖的好处那么多，今天我们也为大家分享7个瑜伽砖的辅助练习。大家可以亲身体验瑜伽砖在拉伸、加强力量及高难度体式挑战等方面的作用，极致享受瑜伽砖带来的全新瑜伽练习体验！

No.1 锻炼手臂力量

■ 膝盖跪地，双腿并拢绷脚背；

■ 双手放在瑜伽砖上；

■ 保持腹部内收，保护腰椎；

■ 弯曲手肘，胸腔向前向下；

■ 伸直手肘，向下推起身体；

■ 重复10次。

No.2 拉伸肩膀

■ 膝盖跪地，脚背绷直，双手放在身体两侧；

■ 在身体前放置瑜伽砖；

■ 上半身下压，双手放在瑜伽砖上；

■ 低头，双手伸直，腋窝展开，胸腔下沉；

■ 保持30-60秒。

No.3 拉伸腿后侧

■ 跪姿，脚背绷直；

■ 左腿向前跨一步，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚两侧，双手放在瑜伽砖上；

■ 右腿伸直，小腿贴地，进入新月式；

■ 臀部向后，右腿弯曲，左脚掌回勾腿伸直；

■ 回到新月式；

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。

■ 重复10次，换边。

瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位。

No.4 拉伸腿前侧

■ 跪姿，脚背绷直；

■ 左腿向前跨一步，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚后侧，双手放在瑜伽砖上；

■ 右腿伸直，小腿贴地，进入新月式；

■ 弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部；

■ 保持30秒，换边。

No.5 神猴式

■ 跪在地上，双手放在身体两侧；

■ 左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直；

■ 注意左腿外旋，右腿内旋；

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可以帮助初学者拉伸骨盆，缓慢的调整从地面到瑜伽砖的距离，循环逐步完成自我柔软，延伸的完美动作。

■ 髋部左侧向后，髋部右侧向前；

■ 左臀部坐在瑜伽砖上；

■ 双手撑地，保持脊柱延展；

■ 保持30-50秒，换边练习。

No.6 双角式

■ 挺身直立，双脚分开，两手放于体侧；

■ 双手放在瑜伽砖上；

■ 上身自腰起向前向下折叠；

■ 延展脊柱向前，双手伸直；

■ 重复5次。

No.7 鹤禅式

■ 站在瑜伽砖上，双手往前撑地；

■ 双肘抵放在双膝内侧，打开双膝；

■ 臀部抬高，脚趾点瑜伽砖；

■ 手肘弯曲，重心向前，双脚先后离开砖块；

■ 保持10秒，重复5次。