瑜伽砖的用途很大，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！

1.锻炼手臂力量

膝盖跪地，双腿并拢绷脚背

双手放在瑜伽砖上

保持腹部内收，保护腰椎

呼气弯曲手肘，胸腔向前向下

吸气伸直手肘，推起身体

重复10次

2.拉伸肩膀

膝盖跪地对齐臀部，绷脚背

双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉

保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。钳砖练习可以很好地启动。

来到新月式，双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展

吸气回到新月式，重复10次，换边练习

4.拉伸腿前侧

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部

保持10次呼吸，换边练习

5.神猴式

左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直

注意左腿外旋，右腿内旋

1、将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。俯卧姿势准备，你的手应该放在两边的瑜伽砖上，手在你的肩膀下面，分开双腿与肩部同宽，脚趾头与垫子接触。2、呼气，抬头挺胸，慢慢伸直手臂，打开你的。

髋部左侧向后，髋部右侧向前

左臀部坐在砖块上

双手撑地，保持脊柱延展

保持10次呼吸，换边

6.加深前屈

瑜伽砖的使用方法如下：1、双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收。

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠

吸气，手臂伸直，延展脊柱向前

重复5次

7.挑战乌鸦式

站在瑜伽砖上，双手往前撑地

稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面

膝盖放在大臂后侧

先后抬起左右脚离开砖块

保持3次呼吸，重复5次

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。

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1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱，可以选择做瑜伽砖减轻膝盖的压力 。