小伽语录：生活还是需要一些希望，才不会绝望！

有人曾说中国有四大职业不会失业，这四大职业首当其冲的就是医生，其次是银行家、农业家、律师。为什么把医生放到最前面呢，最重要的就是几乎每个人从小到大都会得病，而有医生在我们可以解决自己的问题了。

但是你知不知道，人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防，比如肝胆是身体毒素的过滤器，血液是循环全身的。

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

如果过滤不好就会引起色斑，肝火旺，睡眠不好，经期乳房胀痛导致小叶增生，有毒素的血液循环到哪里，那里就会堵塞，所以要经常调理，减轻肝胆负荷，强化肝功能。

而今天小伽给大家带来的一套瑜伽动作，足以应付肝胆经方面的疾病，只要勤加练习，一切都不是问题，你让疏通肝胆经，肝胆经阴瑜伽，换来一身轻！，

那就快跟小伽一起做起来吧，每天来一套，轻轻松松拥有一身的好健康身体，换得一身轻。

1、双角式

b.身体重心放到双腿和臀部，脖子用力挺直，面部斜视上方，面部放松状态，腹部微微收缩

d.一次坚持5个呼吸

2、轮式

a.身体呈倒立状，四肢支撑地面，双手双脚并拢，身体呈半圆状态，双腿微微弯曲

b.腰部用力向上挺，腹部微微收缩，胸部向上挺，腰部呈弧度状，臀部向上收

c.一次坚持5个呼吸

3、头倒立

b.双手并拢呈佛状，身体重心放到头部，脖子用力挺直，面部直视前方，腹部自然放松

c.一次坚持5个呼吸

放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。18、犁式口令词:吸气,抬起双小腿与地面垂直,生理期时在此维持,呼气,利用双臂腹肌的力量,向上翻转身体,脚尖着地,屈双肘,肘尖点地,双手托腰。

4、手抓脚趾+侧弓步

a.两人配合活动，一人身体呈一字马状与地面垂直，另一人下蹲双腿之间呈60度

b.两人互相抓住对方的手臂，身体重心放到双脚脚掌上，面部看着对方，脖子自然放松

c.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

5、英雄坐+马里琪

a.两人配合互动，一人呈坐姿做好，双腿交叉双手放到双腿膝盖上，上半身挺直

b.另一人抬起一只脚，另一只脚平躺地面，一只手撑地，另一只手手背拖住下巴

c.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

6、抬腿仰头

a.双腿站立，一条腿慢慢抬高大腿与小腿之间呈90度，双臂伸展开，自然向前放松

b.腰部微微用力收缩呈弧度状，头部后仰，面部朝向上空，胸部向上挺

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

7、英雄坐+轮式

a.两人配合动作，一人做好双腿交叉双手平放到胸前，上半身挺直，另一人四肢放到双手上

11、蜻蜓式 经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。12、脊柱扭转式 阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。经络和器官影响：内腹股。

b.身体呈半圆状，身体重心放到四肢上，四肢之间受力平衡防止掉落，腰部呈弧度状

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

关于肝胆经，小伽有话说:

疾病来临不可怕

对应经络：肝胆练习方法：坐在折叠好的毛毯上面，臀部坐骨左右拨开，将右腿弯曲，右脚掌贴在左腿内侧放，然后将左腿弯曲，把左脚掌收到瑜伽垫内，拿到瑜伽枕托在双手上，吐气后，从肚脐下方往左后方扭转，直到身体自然停止，将。

坚持锻炼治好它

4.半鞋带式 功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。5.方块式 功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除。

今日互动话题，假如你可以穿越到过去，你最想回到什么时候？

举个例子，小伽的就是:童！年！