这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，阴瑜伽体式融心式，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！

1，支撑桥式系列（每个3分钟）

首先将砖块放在肩胛骨中间

屈双膝，脚掌相对

翻转掌心朝上，放身体两侧

将砖块放在肩胛骨末端位置

1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右。

双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘

屈双脚，脚跟靠近臀部

砖块放臀部下方，双手放臀部两侧

2，蝴蝶式

坐立，屈双膝，脚掌相对

简单易坐调息一俯卧蝴蝶式十左臂穿过右侧腋下一融心式一俯卧蝴蝶式十右臂穿过左侧腋下一融心式一展臂舒肩一人面狮身一海豹式一婴儿式一舒肩压肩式（右侧）一卧佛式（右侧）十舒肩压肩式（左侧）一卧佛式一金刚坐展臂舒肩。

吸气，脊柱头顶慢慢向上升高

呼气，身体慢慢前屈向下

将砖块放在额头下方，保持3分钟

3，半鸽式与半蝶式

迈右腿向前，小腿外侧平行垫子

身体前屈向下，保持3分钟，换边

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈

右手向上举过头顶，保持3分钟，换边

4，毛毛虫式

坐立，双腿向前伸直

呼气，身体向前向下

额头放在砖块上，保持3分钟

5，穿针式

从四角跪姿开始，重复5组猫牛式

吸气，抬头，尾骨向上

呼气，拱背眼睛看向肚脐

然后右手向上找天花板

呼气，右手穿过左腋下

右肩落在地板上，左肩保持打开

瑜伽最基础体位2 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展、前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔、压缩上。

保持3分钟，换边

6，融心式

从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方

呼气，双手向前伸直，胸腔落地

保持3分钟

7，八字扭转

俯卧，左臂90°打开朝下

右手撑在右胸腔处，屈右膝

呼气，身体向右侧打开

右脚踩在臀部后方，右肩向上打开

保持3分钟，换边

8，扭转式

侧卧，头枕在右臂上

左腿伸直向前，屈右膝

左手抓住右脚尖，拉向臀部

保持3分钟，解开，换边

初学瑜伽基本动作1 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上。

9，休息术

仰卧，双腿向前伸直

翻转掌心朝上，放在身体两侧

保持5-10分钟，盖上毛毯