三角瑜伽砖使用方法,瑜伽三角砖的作用与用途

舞惊人 2023-02-13

练习瑜伽,瑜伽辅具是非常好的帮手,今天我们来分享一下瑜伽砖的使用。通过使用瑜伽砖,可以让体式变得更加简单,也就是退阶练习,也可以让体式变得难一些,让练习更加深入,瑜伽三角砖的作用与用途,也就是进阶练习。,

1.婴儿式

退阶练习:

膝盖分开,大脚趾相触

胸腔下沉,脊柱延展,双手往前伸直

把瑜伽砖放在额头下方

帮助找到脊柱更多的延展,胸腔更多的空间

鸽子式,上体无法顺利前伸下趴时,将一个瑜伽砖放在身体前方,曲肘,让小臂放在瑜伽砖上,保持脊背延展,髋不开的,放一个在臀部下方,缓解压力。仰卧束脚式,将一个瑜伽砖放在胸椎下方,同时在头部下方放一个,开肩同时。

进阶练习:

把瑜伽砖放在手肘下方,弯曲手肘,手摸到肩胛骨的位置

这样可以加强腋窝的展开

2.下犬式

退阶练习:

双脚打开与髋同宽,腿伸直,坐骨向后延展

手臂伸直,脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方

可以帮助找到脊柱的延展

进阶练习:

把瑜伽砖放在双脚下方,可以加强腿部和腋窝的拉伸

3.站立前屈

退阶练习:

站立,双脚打开与髋同宽

从髋部折叠,保持脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方,可以弥补双腿后侧柔韧性的不足

进阶练习:

双脚踩在瑜伽砖上,可以加强腿后侧的拉伸

三角瑜伽砖使用方法

4.桥式

退阶练习:

躺下来,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖

抬起臀部,瑜伽砖放在骶骨下方

瑜伽砖的使用方法如下:1、双手高举瑜伽砖 动作要领:双脚打开与肩同宽,身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖,上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后,可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效:此动作有利于上臂和腹部的收。

可以帮助抬起臀部,弥补腿部力量的不足

进阶练习:

抬起右腿向上,可以增加难度

把瑜伽砖架在大腿中间,更多地启动腿部前侧和内侧的力量

在瑜伽体位法里,有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面,瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时,手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时,用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率,在安全的基础上,。

5.新月式

退阶练习:

右脚踩地,左膝盖着地,髋部下沉

双手放在瑜伽砖上,可以降低难度,弥补髋部灵活性的不足

进阶练习:

把瑜伽砖放在右脚下方,可以增加髋部的拉伸

6.卧英雄式

退阶练习:

膝盖跪地,臀部坐在脚跟

上半身往后靠,小手臂放在瑜伽砖上

可以弥补髋部前侧、大腿前侧、膝盖柔韧性的不足

进阶练习:

把瑜伽砖放在胸椎下方,可以增加脊柱的延展,尤其是胸椎

7.仰卧扭转

退阶练习:

躺下来,弯曲左膝盖,向右侧着地,转头看左侧

瑜伽砖放在左小腿下方,可以弥补脊柱柔韧性的不足

进阶练习:

把瑜伽砖夹在大腿内侧,双腿伸直

呼气双腿向左侧向下,但不着地

可以更多锻炼到核心的力量

8.三角式

退阶练习:

双腿打开一条腿的长度,左脚朝前,右脚内扣

1、把瑜伽砖放在旁边,仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲,双腿分开与髋部同宽,脚心贴地。2、做几次深呼吸,脚掌和上臂紧贴瑜伽垫,抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑,平放在。

拉伸髋部右侧,左手撑在砖块上,右手向上延展

可以弥补腿部、髋部柔韧性的不足

进阶练习:

双手夹住瑜伽砖,保持脊柱延展,上半身尽量平行地面

可以锻炼到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.骆驼式

退阶练习:

膝盖跪地,与髋同宽

髋部对齐膝盖,双手往后撑在砖块上

胸腔上提,头向后放松

可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足

进阶练习:

瑜伽砖放在膝盖下方,大腿夹住瑜伽砖

更多锻炼到腿部的力量

10.仰卧束角式

退阶练习:

这时候,如果有一块瑜伽砖来做辅助,将下方的手指尖轻轻抵于瑜伽砖,给身体做一个支撑,那上半身就能完全的伸展开了。还有一些例如大双角式,由于髋部和腿部的紧张,初学者很难将背部完全拉直、头顶贴地,可以选择将瑜伽砖。

仰卧,脚掌相触,膝盖向两侧打开

瑜伽砖放在膝盖下方和头部下方

可以弥补髋部灵活性的不足

进阶练习:

把瑜伽砖放在臀部和胸椎下方

可以增加髋部和胸椎的拉伸

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