大家好，今天给大家分享的是瑜伽初级站姿体式，最后两个体式双角式和乾坤扭转式，希望对大家的健身养生有所帮助。

双角式

练习双角式的时候，头向下，两臂尽量前伸，可使双臂得到充分的伸展。

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧，或者从坐立开始慢慢起身。

在练习的时候，用心感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向肩部和颈部。在呼吸的时候，呼气时身体前屈，吸气时身体直立。

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势。

习练步骤：

首先，身体站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于体侧。

其次，吸气，两手在背后十指相扣。两臂向后绷直，两手距臀部约10厘米。

再次，呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近两条小腿之间。尽量把两臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。

最后，吸气，抬头，身体起立，两臂自然垂于体侧。

习练的效果：

伸展大腿外侧肌肉，阿斯汤加瑜伽体式顺序，拉伸两臂和两肩，使全身躯干及头部血液的流动更畅通。

锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。

习练注意事项：

5.右手向上伸直,两手臂垂直在一条线上,转头看向大拇指方向,左右推脚踝向上,右手带动胸腔展开 6.吸气,右手向上带动躯干回到四肢伸展式,反侧练习,还原双脚 1.山式站立,自然呼吸 2.双脚分开三倍肩宽 3.双手扶髋,大拇指按在腰椎两侧皮肤。

在练习的时候，两腿要始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈的时候，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心要放在两腿上，而不是头上。

乾坤扭转式

在习练时，你的意识要集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。呼吸的时候，身体向侧方转动时呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体保持着同样的频率。

习练步骤：

首先，身体站立，两脚左右尽量分开，两手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，两臂、上身都与地面保持平行，两臂尽力向前延伸。

其次，吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转，直到极限。

再次，吸气，两臂带动身体转回正中位置。

最后，起身，两腿并拢，两臂自然垂于体侧。

习练乾坤扭转式的功效：

体式要领:跪立,双脚并拢,双膝与髋同宽;臀部坐脚后跟上,吸气背部立直;呼气身体前屈,腹部贴靠大腿;双手向前伸直,带动侧腰延展;前额轻触地面,整个身体放松;保持5-8 个呼吸,慢慢起身还原。 瑜伽的姿势大全3 鱼势 莲花坐姿,将左脚至于。

可减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。能辅助治疗肠胃病、哮喘等。

习练的注意事项：

姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。;

尽量将上半身拉到最长最远，使身体得到充分的伸展。眼睛要始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。

1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 3、卧蝴蝶式 坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚。