体式丨呼吸控制丨领悟丨习惯

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虽然Indra与Pattabhi Jois，B.K.S. Iyengar都是师承一人。但是她的瑜伽与阿斯汤伽瑜伽和艾扬格瑜伽不太一样。她的瑜伽是一种比较温和的形式，配合呼吸控制法，从立式体位开始，逐渐进入中心体位，接着是辅助姿势，。

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牛津英文辞典将“艾扬格”（Iyengar）一词解释为：哈他瑜伽的一种，集中关注身体的协调运行，上海艾扬格瑜伽中心，练习的过程中会利用绳索、带子、木砖和其他器具来辅助我们摆出正确的姿势。字典对艾扬格的解释会让许多印度人哑然失笑，因为艾扬格乃是一个团体的名称，该名称来源于传奇瑜伽名师B.K.S.Iyengar。他对于古典瑜伽知识的贡献是如此之巨，以至于他的名字居然成为瑜伽的同义词，这才造成了字典将艾扬格解释为瑜伽的一个分支的事实。

在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham asnam。意为，应有稳定、清晰、宁静和内在喜悦的身体姿势。通常情况下，许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”。艾扬格上师刚将这句话解释为：一个人无论以何种姿势练习，都不应该感到任何不适。如此一类，艾扬格上师通过体式的修习，来让修行者在面对生活中可能遭遇到的逆境和变故时，能够做到从容应对，笑看花开花谢。有人可能怀疑说，体式练习不过是身体的锻炼，修行者的思想和感情怎么会受到影响和改变呢？

艾扬格瑜伽7原则

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1 讲求精确与协调。

2 通过长久的修习让姿势更趋向稳定。

如果习练者以精确的方式进行练习，同时让身体各部位协调运作，那么他们便不再受到时间和空间的约束，也就是说，习练者可以长久练习一种体式而毫无不适之感。因此，艾扬格珍伽的习练者在练习诸如头倒立、肩倒立式这样高难度的体式时，可以保持10分钟之久。

艾扬格瑜伽需要辅助的东西才能学，一般健身房是学不了的，目前来说的话我知道的上海有两个可以学的，Y+瑜伽和瑜舍瑜伽，Y+的比较适合瑜伽有很高基础的人，大班的。瑜舍瑜伽的话是相对初学者，他们小班的蛮温馨。艾扬格瑜伽。

3 体式练习讲究先后顺序。

我们不能随心所欲地去练习许多体式，必须以一定顺序才能达到预期目的。每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习作好准备。

4 道具的使用。

这是艾扬格上师对现代最伟大的贡献之一。艾扬格瑜伽使用各种各样的工具，如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等，来辅助我们去练习不同的体式。这些道具有着各式各样的用途。

5 有助于克服恐惧，重获自信。

6 更为长久的坚持。

有了这些道具支撑身体，我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如，一个普通人在练习后弯时，无法坚持几秒。但是，如果有了椅子的支撑，即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内，改善自己的感知能力。

7 领会并协调。

一旦习练者通过道具的支持，在一个体式上维持更为长久的时间，他便可能领会到身体应该作出的正确姿势，作出适当的调整。不然的话，习练者便会疲倦不堪，最终无法以精确的方式对身体作出调整。

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