中医称<脾胃>乃后天之本！

脾胃的功能分别是：胃主受纳，印想瑜伽第一集阴瑜伽脾胃经的养护，人们所吃的食物先由胃初步消化。而脾主运化，对食物进行精加工，将胃受纳的营养物质进一步地吸收、转化，把食物的精华输送到其他的五脏六腑！

01、简易坐

简易坐，核心微收

是李媛老师主讲的印想瑜伽。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为。

脊柱延展向上，双肩放松

停留3分钟

02、半蝴蝶式+前屈

从简易坐退出，进入半蝴蝶式

左腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴

将瑜伽抱枕放在右腿内侧

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

上半身支撑在瑜伽抱枕上

停留2-3分钟，换另外一侧

03、蜻蜓式

从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式

双腿横向打开，坐骨向下

瑜伽抱枕放在身体中间

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

身体柔韧性好的可以趴在抱枕

停留2-3分钟

04、公牛座+前屈

从蜻蜓式退出，进入公牛式

右腿屈膝，脚跟靠近会阴

左腿内旋，脚后跟向后

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

可以身体下方垫瑜伽抱枕

阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。 阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口,向前倾并试著握到脚踝或脚掌。 效果:半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助。

停留3分钟，换另外一侧

瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。可以使人增强忍耐力，头脑迅速冷静、情绪安定，行动效率提高，甚至达到开悟的境地。瑜伽的修持方法能把散乱的精神集中并使之平静下来。健身一定先健心，只有内外净化、淡薄。

05、卧英雄式

从公牛式退出，进入卧英雄式

在背部下方放瑜伽抱枕

配合呼吸，身体缓慢向后

双手自然摊开，停留3分钟

06、金刚座

从卧英雄式退出，进入金刚坐

臀部坐于脚后跟，脊柱延展

双肩放松，调整2分钟

07、人面狮身式

从金刚坐退出，俯卧在垫上

双手手肘撑地，吸气脊柱延展

呼气，收紧核心，胸腔离地

停留2分钟，将右腿屈膝向前

进入半蛙式，停留2分钟后换边

08、蛙式

从半蛙式退出，进入蛙式

身体下方放瑜伽抱枕支撑

注意保持核心收紧不塌腰

配合呼吸，停留3分钟

09、八字开肩

从蛙式退出，俯卧在垫上

右手侧平放贴地，左腿屈膝

脚掌支撑地面，身体向左侧

停留2分钟后，右手平贴于胸

左手伸直向前，停留2分钟换反侧

10、婴儿式

双膝跪地，瑜伽枕放身体下方

身体向前趴在瑜伽抱枕上

身心放松，停留3分钟

对应经络：肝胆练习方法：坐在折叠好的毛毯上面，臀部坐骨左右拨开，将右腿弯曲，右脚掌贴在左腿内侧放，然后将左腿弯曲，把左脚掌收到瑜伽垫内，拿到瑜伽枕托在双手上，吐气后，从肚脐下方往左后方扭转，直到身体自然停止，将。

11、倒箭式

面向墙仰卧

伸直双腿贴紧墙面

形成90度，双肩放松

停留5分钟