​大家都知道，流瑜伽vinyasa体式串联，下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式，通过下犬式把不同的体式串联起来，不仅可以让体式的练习更加顺畅，而且还可以提高练习体验和效果。

串联一：

下犬式开始，屈右膝向前迈开一大步

右脚落在双手之间，右小腿垂直地面

左腿落在地面上，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气身体后弯

保持5-8个呼吸，落双手放在右脚的两侧

进入下犬式，练习另一侧

串联二：

下犬式开始，抬起右脚放在双手之间

屈左膝贴地面，伸直右腿。

脚后跟蹬地面，延展脊柱。

保持5-8个呼吸，身体向右扭转

保持5-8个呼吸，双手放在右脚两侧

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢,但进入单个动作后。

还原到下犬式，练习另一侧

串联三：

下犬式开始，将右脚向前迈开一大步

落脚在双手之间，右小腿垂直地面

吸气延展脊柱，腹部贴右大腿

慢慢的伸直右腿，双手放在右腿的两侧

后方脚后跟可以抬起也可以向下踩

保持5-8个呼吸，屈右膝，双手放在右脚两侧

还原下犬式，练习另一侧

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气，。

串联四：

下犬式开始，右脚向前迈开一小步

双脚踩实垫面，腹部贴右大腿

吸气延展脊柱，呼气躯干向下

17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。20、“金刚坐式”。

双手抱住左大腿，保持5-8个呼吸

吸气延展脊柱，来到与地面平行的地方

呼气身体向右扭转，左手放在右脚的外侧

右手向上举过头顶，转头眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8个呼吸，双手在右脚两侧

还原到下犬式，练习另一侧

注意以上的四个小串联可以任意选择添加到日常的体式练习中，也可以将4个小串联连在一起练习。

流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加过度体位，让体位间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水，不像阿斯汤伽固定所有练习环节和体式。