女性30岁以后，由于身体代谢逐渐变缓，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康。

1、鞋带式

坐立在垫面上，屈双膝

将右脚从左腿下方穿过

放在左侧臀部的外侧

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱完全的放松

清楚辅助工具的使用，最好的阴瑜伽辅助物是大而稍软的抱枕或是折叠的毛毯（给身体提供支撑的点使之更容易放松），不建议用硬的砖块，因为硬物无法创造空间。

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟

2、半鞋带式

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱完全的放松

6、根据课程主题编排：瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有。

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

臀部、双腿完全的放松

双脚脚尖自然向内

双手互保手肘，大臂垂直垫面

将两小臂打开，放在身体前侧

胸腔打开，眼睛看向前方

保持1-2分钟

4、海豹式

从狮子式开始

将左右手依次向前方伸直

保持2-3分钟

5、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部向后坐在脚后跟上

双手臂向前伸直，前额点地

保持3-5分钟

6、鸽子式

从下犬式开始

将左脚向前迈开一大步

屈左膝，伸直右腿

身体向前俯卧，髋部中正

保持2-3分钟，换另一侧

7、坐角式

坐立在垫面上，双腿打开适当的距离

脚尖膝盖朝向正上方

呼气，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持5-8分钟

坐在瑜伽垫上，两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气身体向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向，双膝伸直，保持3分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。蜻蜓式温和的打。

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

⑥ 如何排瑜伽课 要看你准备排的复是多大强制度，哪种类型的课。 比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。

双手放在身体的两侧

挺尸式8-10分钟