今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图，练瑜伽，动作不值钱，细节最重要！

1、站立后弯

补充细节：

骨盆向后转动，脊柱延展

身体的重量均匀的分布在双脚上

大腿肌肉收紧，胸腔上提打开

懂得和学会了善于分解体式，教练者就能够根据会员练习者的不同体质，不同身体情况，进行有效的合理分解教习。如同画画，一笔可以画出体式，但作为教练者，要学会分解笔划，一笔一笔分解开。如此，自己才能真正懂得瑜伽体式的。

2、站立前屈

补充细节：

前屈受限容易拱背的伽人

一定注意要微微屈膝来练习

或者学会转动骨盆

一定要避免拱背腰椎代偿

3、骑马式

补充细节：

前方小腿一定要与地面垂直

脊柱向上延展，髋部中正

后方脚背小腿用力下压很重要

骨盆向后转动

1、新月式和骑马式 ☞如果你的髋部比较紧，在骑马式的练习中 ☞可以增加一块瑜伽砖，帮你加深体式 ☞同时辅助开髋，拉伸大腿前侧 2、仰卧屈膝 ☞在仰卧屈膝的练习中 ☞很多瑜伽初学者觉得。

4、战士3式

补充细节：

下方腿一定要收紧用力下压

髋部无法摆正，也可以微微屈膝

1、仰卧英雄 在仰卧英雄中，加一块砖放在胸骨的后侧 不仅可以减轻体式的难度，练习更舒适 而且还可以辅助打开胸腔和双肩 2、仰卧脊柱扭转 仰卧脊柱扭转中，双腿夹瑜伽砖 可以有效的放松膝盖和下腰背部 练习更舒适，效果更好 。

核心收紧，大腿有力，脊柱延展

注意手臂和上方腿形成一条力线

将身体拉成一条直线

5、半月式

补充细节：

身体无法有效控制达到平衡

可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习

上方大腿收紧，脚用力推墙

髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑

脊柱延展，上方手臂延展

6、坐立前屈

补充细节：

初学者容易犯的错误是拱背

此时可以借助伸展带

3、瑜伽铺巾:瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的 *** 作用。4、瑜伽砖:做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的。

也可以微微屈膝，来延展背部

7、广角式

· 身体下蹲，同时缓慢踮起脚尖，臀部置于脚后跟，必要时脚跟可垫瑜伽砖辅助；· 双手合十至于胸前，将腿盘在大小臂弯间，调节呼吸保持平衡，双腿交错进行。2、半骆驼式 半骆驼式没有全骆驼式练习强度大，适合。

补充细节：

初学者最容易拱背或者脚部的松懈

在这个体式中尤其要注意双脚的激活

脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面

膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面

8、船式

补充细节：

初学者可以借助伸展带来练习

微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直

收紧核心，双大腿用力向上并延展

脊柱延展，胸腔打开

9、下犬式

补充细节：

大臂外旋，五指用力推地面

脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢

双脚用力向下踩，大腿收紧向后推

如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝