含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，有这些负面的心理情绪，瑜伽砖辅助阴瑜伽的的体式，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。

10个瑜伽动作改善体态

2，仰卧束角式：刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟，大腿和膝盖。从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘。慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然地放在身体的两侧。3.快乐婴儿式：伸展大腿内侧，腹股沟和膝。

1.仰望躺砖

仰卧，瑜伽砖放在肩胛骨和后脑勺下方

胸腔打开延展，保持1-2分钟

2.牛面式手臂

坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）

右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣

保持1-2分钟，换边练习

3.斜板式

双手撑地，手腕对齐肩膀

瑜伽砖体式：1.支撑的桥式变体 躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。刚开始，砖。

双腿伸直，脚与胯同宽

大腿前侧上提，腹部核心内收

保持1分钟

4.骆驼式

膝盖跪地，与髋同宽

髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟

保持30秒

5.蛇式

趴下来，双手放在肋骨两侧

该体式可以打开胸腔增强免疫系统，减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯，也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方，另一个在头下方作为枕头。仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气，延展脊柱，呼。

手肘内夹，胸腔上提

保持30秒

6.双角式

双腿打开，双脚平行

双腿伸直，双手在背后十指交扣

往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面

保持30秒

7.下犬式

双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地

核心内收，拉直背部

双腿伸直，脚跟压实地面

保持30秒

8.桥式

仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行

吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔

保持30秒

9.弓式

出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。5.扭转三角式 从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。双手在髋部，。

趴下来，双手向后抓脚踝

吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提

保持30秒

10.倒箭式

仰卧，砖块放在骶骨下方

双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面

双手在身体两侧撑地

保持3分钟

胸腔打开了，不仅体态好了，心情也好了，建议每天坚持练习哦！