瑜伽中的“趴青蛙”

也是很多舞蹈中的基本功

用处可大了

青蛙趴的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴可以练习柔韧度，在踩跨时不会。

1，加速脂肪代谢

2，消除负面情绪

3，调节生理期不适

对于女性而言，打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，改善宫寒。

3、功效：深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及。

4，打通身体上下循环通道

手脚长期容易冰凉，很有一部分因为髋太紧导致，当你髋部灵活了，身体循环也会更好。

好处：1、可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。2、睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的。

那么“趴青蛙”怎么练习呢？

从跪姿开始，右腿向旁侧打开

保持大小腿90°，身体向前向下

1、可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。2、睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节，。

膝盖和髋部在一条直线上

保持3分钟

趴青蛙是比较强烈的开髋体式

练习完后记得练习闭髋体式

1、趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型！2、青蛙趴可以练习你的柔韧度，在踩跨时不会那么痛，趴的时候脚和跨的内。