暑去，凉来

导读：秋季养生瑜伽

金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后。

秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。现在，就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧！

简易坐

动作：正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。

功效：使身心安宁、缓解精神压力。

仰卧抬腿式

动作：仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。

功效：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

坐式侧伸展式

功效：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。

针对气候干燥、由热转寒，阳消阴长的特点，国际研究院中国首席培训师科雯老师将特点和中医秋季养生细节相结合，特别为大家编排了一套秋季瑜伽，打开身体，尤其是胸廓和肺脉，以便更好地促进深层次的，让和血液在肺部得以更好。

角度前弯式

功效：伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

秋季瑜伽12个招式 1、下压撑地式 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45。，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左。

婴儿式

功效：放松身心，安抚情绪。

单腿炮弹式

功效：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。

狮身人面像式

动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲，重复姿势。

功效：伸展脊椎，消除腰背紧张。

Tips:

1.伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。

2.秋冬季动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。

3.练习结束时，建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净，滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。

三.缓解压力 掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的。