今天推荐一套流动的练习，非常适合晨练，唤醒沉睡的身体。在洒满阳光的小屋里，简单的瑜伽动作，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。

1.婴儿式、哈巴狗式变体

膝盖并拢，脚背并拢

双手延展向前，额头贴地

保持8-10次呼吸

保持膝盖着地，臀部抬高

左手往前延展，右手往左侧延展

保持8-10次呼吸，换边

2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体

从斜板式开始，膝盖着地

弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘

保持8-10次呼吸

趴下来，双手在身后交扣

双腿抬高伸直

保持8-10次呼吸

3.斜板式、下犬式

回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽

呼气回到下犬式，腹部内收，背部延展

来回8-10次

4.战士一式、加强侧伸展式

右脚在前屈膝，左腿伸直内扣

双手向上延展，保持8-10次呼吸

双手右脚前侧伸展，往前折叠

保持8-10次呼吸，换边

5.三角扭转、弓步

晨起瑜伽第一步:唤醒身体 人们身体在经过一夜的休息后,肢体间变得有些僵硬,在刚起床的时候,好像一个还未睡醒的孩子,因此在进行众多瑜伽运动前,人们首先要唤醒身体,可以单腿静止站立,两个手掌合十,抬起胳臂,放于胸前,同时调节好呼吸,做。

双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展

早上起床前，可以先做几个简单的瑜珈动作，让身体先热起来，提高血液循环，并帮助伸展筋骨，不但好处多多，而且做起来还很舒爽。1.脚掌拉筋操 将脚伸平脚底板往上凹，来回多次，让血液开始循环。2.婴儿式 跪着全身趴下往前。

保持8-10次呼吸

然后弯曲左膝盖，右脚跟上提，弓步

保持8-10次呼吸，换边

6.单腿下犬式、侧板式变体

从下犬式，左腿向上向后伸直

然后来到侧板式，保持左腿上提

左手扶胯部，保持8-10次呼吸，换边

7.四柱支撑、上犬式

回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式

8.下犬式、婴儿式

回到下犬式保持5次呼吸

回到婴儿式保持分钟

一定要连贯起来做，效果会更好哦。如果一遍不够，建议练习2-3遍。流动的呼吸，流动的身体。

早晨练瑜伽让你精神一整天健身1 动作1：准备工作（腹式呼吸+冥想）双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与。

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