您是否对挑战您、让您流汗的大强度体式感兴趣？今天整理了一个简短的体式序列，瘦臀部的瑜伽体式，会让你的肌肉颤抖。非常适合减脂！在每个体式中停留几分钟 - 或者直到达到极限，

提示：

首先在山式中深呼吸并放松几次呼吸。

专注于你的呼吸，体重均匀地分布在两脚掌，让所有的关节都对齐

2，通过五个你喜欢的拜日式热身。

3. 幻椅式

站直：双腿分开与髋同宽，肩膀放松，骨盆前倾，双腿启动。吸气，弯曲膝盖，同时将手臂伸直。骨盆保持前倾，背部不会倾斜成凹陷。肩膀保持放松，手臂尽可能靠近耳朵。如果不会导致肩部区域紧张，您可以将手掌并拢。

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧，双手握成拳。

4. 战士 II

5. 战士 III

战士III 不仅需要大腿和核心肌肉，还需要专注和平衡。

6. 下犬式

7.板式

可以直接从下犬式进入。挑战你身体中心的肌肉，锻炼整个身体。

肩膀在手上方，双手分开与肩同宽，身体从头到脚跟成一直线（肩膀和臀部不要下垂）。将双手牢牢地压在地上，脚后跟向后拉。

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。

保持几次呼吸，然后用你的整个身体以缓慢、有控制的方式将自己放到地上。

提示：如果您想减少手臂的压力并增加腹肌的压力（或者如果您有手腕问题），您还可以做板式变体，即前臂板式。从板式开始，将前臂彼此平行放在地上，肘部位于肩膀下方。

8. 侧板式

如果可以，把右膝盖抬离地面，右脚放在左脚正下方。

9.船式

意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。

10. 快乐婴儿式

如果您觉得需要再拉伸和扭转一点，那就试试快乐婴儿式和鳄鱼式（或其他扭转体式）！

11. 摊尸式

瘦臀第五式 手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸,左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边,左右各重复十次,这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。 瘦臀的最快方法 多跑楼。

最后放松并从瑜伽练习中获益，在摊尸式中进行最后的放松！