想要拥有好身材，光减肥是不行的。如果只是单纯的瘦下来，就会发现身上的肉松垮。就如有些宝宝明明身材匀称，提拔高挑，可是就是看上去没那么有美感，原因就是身材不够凹凸，挺翘的臀部和紧致的小腹，可以关乎你的整体美感，10个趴着的瑜伽动作，如何才能拥有翘臀和马甲线呢？下面下边给大家介绍6个瑜伽动作，提臀减肚子一举两得，赶快来试试吧！

女神式瑜伽，练习时从山式站立进入，接着双腿分开，两腿间距尽量分开到最大程度，然后屈膝，下蹲，注意大腿尽量与地面保持水平，上半身抬头挺胸，保持直立状态，身体平衡后，全脚掌着地改为前脚掌着地。女神式作为一个半蹲体式，不仅锻炼腿部肌肉，还能提升臀部肌肉的力量，可以有效提拉臀线，让你臀部更加挺翘。

手支撑腿伸展式瑜伽，练习时两脚分开，双腿向下折叠深蹲。臀部向上抬起，身体向前倾，双手穿过双腿间向后伸并握住腿部后侧肌肉。双手放在臀部下方地面上，臂部用力撑起身体。手支撑腿伸展式不仅能够锻炼我们的手臂力量，还能锻炼我们的臀部肌肉，提升臀线，同时带动我们的腹肌练习，对于塑造翘臀、美化腹部曲线非常有效。

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。

骆驼式瑜伽，练习时从跪姿进入，然后将双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，最后头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。骆驼式作为更为强烈的后弯体式后续，你可以想象自己是一只骆驼，将脊椎尽力向后弯，强化伸展腹部肌肉，燃烧腹部及腰侧脂肪，达到塑腰减腹的效果。

1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!动作分解如下：仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形 2、三角式瘦腰锻炼法：训练出你期。

完成了骆驼式，我们就可以进入轮式的练习了，首先身体平躺在地面上，膝盖弯曲向上屈起，两膝距离与肩同宽，脚跟贴紧臀部下方位置，然后双臂、腰部和腿部同时用力，身体向上抬高，四肢支撑身体重量，最后胸部向外用力扩张，腰部和臀部下沉，膝盖保持弯曲状态，脚跟离开地面脚趾压地。轮式瑜伽之所以被广大MM所喜爱，是因为不仅可以拉伸我们的大腿，挺翘我们的腿部，还能紧实我们的小腹，让你的身材变得凹凸有致。

方法1：用舒缓姿势热身1、半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。左手放在右膝上，呼气，并小心尽可能向。