对于瑜伽高阶练习者而言，应该对轮式再熟悉不过了！轮式不仅拍照打卡上镜好看，同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背，瑜伽轮动作图片大全，改善情绪，美化身体线条！

今天分享6种瑜伽轮式的进入方法，对于瑜伽高阶练习者而言，一定要尝试一下！

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往。

臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地

双手撑地，指尖朝向身体后侧

呼气，收紧核心，左手撑地

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

髋部向上推高，右手绕圈推地

指尖朝向脚跟，转动左手方向

胸腔充分打开向上推，进入轮式

从狂野式进入，吸气，髋部转向右侧

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双手推地，胸腔打开向上推

瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中常做的拉伸动作就是弓步压腿。

呼气，收紧核心、卷尾骨，进入轮式

从桥式进入，双手放在头部两侧

呼气，收紧核心，双手推地，手肘向内

胸腔打开向上推，进入轮式

手倒立进入，身体离墙约一腿长距离

吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽。

再慢慢调整身体，进入轮式

从骆驼式进入，双膝跪地

身体微微后仰，双手向后落地

呼气，收紧核心，双手推地

胸腔、腋窝展开，进入轮式

从站立后弯进入轮式，双腿适当屈膝

配合呼吸，双手向后伸直，身体微微后弯

直到双手落地后，胸腔打开向前推进入