四人瑜伽动作图片,二人瑜伽动作图片
496 2022-11-15
对颈椎改善的瑜伽?3.冰山式:冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉,让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直,盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂,从侧边上抬,掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟,在吸气上,那么,对颈椎改善的瑜伽?一起来了解一下吧。
瑜伽治疗颈椎病动作
瑜伽治疗颈椎病动作,颈椎病是一种常见的疾病,想必很多上班族或者长期不怎么运动的人群都会有这类疾病的困扰,其实瑜伽就有很多动作可以起到缓解作用,下面一起来看看瑜伽治疗颈椎病动作有哪些吧。
瑜伽治疗颈椎病动作1
1、猫式伸展
动作是很简单的,首先把瑜伽垫铺开,然后跪在垫子上,双手和大腿垂直地面,双脚掌要压紧垫子,吸气抬头眼睛看正前方,脊柱向下伸展,臀部向上翘起,保持3个呼吸。呼气含胸拱背,低头眼睛看向肚子,收紧腹部的同时整个背部向上拱起来。这样轮流练习十次。这个动作可以锻炼颈椎和脊柱,还可以放松颈部、肩部、背部的肌肉。
2、新月式
跪在垫子上,大腿和小腿垂直,两手自然放在身体的两侧。吸气右腿向前迈出一大步,脚趾要向着正前方,同时用力压实地面,双手分别放在右脚的两侧,保持3个呼吸,吸气双手向上抬起,手臂紧贴耳朵,头朝敬弊誉后仰,手指向头顶方向延伸,然后左手落下抓住左脚踝,右手沿着右耳方向延伸,五秒后吸气回复到原来的姿势。然后卜陆左脚重复同样的动作,这个动作既可以锻炼到脊椎,也可以锻炼到颈椎。
3、侧弯式
双脚并拢站立在垫子上,吸气两个手臂高举过头顶,呼气时腰部向右侧弯曲,眼睛望向左手手指,三秒之后回到原来姿势。
扭一扭、动一动,颈椎疼痛再也不怕了!
脊柱疼痛?全身酸痛?身体老是紧绷绷?那么你现在就需要放松身体了,放松你的身心!健康的身体不仅需要我们一定的健身运动,还要搭配合理的膳食!今天这组体式最惊人的功效就是能够缓解脊柱疼痛,让我们轻松摆脱颈椎疾病,简单又绝妙的解决了低头族等一类人的烦恼,与此同时还能拉伸练习者的腿部曲线,拥有大长腿再也不是说说而已!如果你有些心动,就不妨来试试,消乱耐看是不是真的有拿春那么神奇!
1.船式变体
船式变体练习之前可以先热一下身,这样才更有利于保持身体平衡,长期练习这个体式能够帮助练习者增强腹部力量,有效的锻炼侧腹肌,有效的缓解疼痛和坐骨神经痛,同时还能拉伸腿部曲线,大长腿不是梦!
A.坐立在地面上,双腿并拢向前自然伸展,背部保持挺直状态,保持呼吸均匀;
B.双手放置在身体两侧,手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡,双腿缓慢向上伸展;
C.调整腿部姿势,双腿外侧紧贴腹部,臀部紧贴地面以保持身体平衡,左膝略微弯曲,小腿向前平行伸展;
D.头部略微向上抬,目光注视脚掌,保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
2.侧鸽变体
侧鸽变体练习起来非常优雅,增强女性的自信,长期练习这个体式能够帮助练习者消除腹部赘肉,增强脊柱力量,有效的改善肠胃功能,让我们活得更加健康,更具魅力,向女神跨进一大步!
A.坐立在地面上,背部挺直,下巴略微抬起,双腿向前自然伸展,调整呼吸;
B左膝略微弯曲,脚掌朝向右侧大腿部伸展,右腿缓慢往后侧伸展,腿部紧贴地面,膝盖弯曲,小腿向上伸直;
C.上半身躯干缓慢往右侧扭转,双手往背部后侧伸展,右侧手臂与地面略微平行,双手紧握,右脚脚掌紧扣住右侧手臂;
D.保持动作30s,回到初始准备状态,换另一侧练习,重复动作5次。
可以岩哗平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔,这叫做鱼式瑜伽,可以消除颈部的皱纹。坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次,槐大这叫坐姿山式,可以拉伸背部,粗明行放松双肩
1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。
2、颈部运动,采取坐姿,双腿并立,反复伸长及收缩颈部,直到颈部出现酸痛、胀感为止。
3、拉伸颈部肌肉,四肢保持立正,右手扶住左头侧,左手在背侧伸展。
4、先将头尽力向胸部靠,后仰对抗颈部,保持三秒后抬头、端平。
5、头部向前弯曲,再回简槐带转到原位置,重复十次。
6、后仰颈部,将头部明纤向后伸,再回到最初位置,重复五次。
7、反复旋转颈部,由左向右,反复重复。
8、牵拉颈部,头部向左边倾斜保持数秒,然后轮换,头部向右倾斜保持数秒。
9、反复耸肩运动,上下及前后拦芦耸肩,轮换交替运动。
颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的,舒缓颈椎,做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是懂视小编给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作,希望对你有用!
舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法
做法:
1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。
1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。
1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式
2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。
2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。
2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。
2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式
3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。
3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。
以上就是对颈椎改善的瑜伽的全部内容,通过瑜伽锻炼的方法来保护颈椎健康,这是有助于我们养生的,首先大家可以选择的就是鸵鸟式了,在这时候大家要让双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。