到了冬季，很多人都不愿意出门锻炼了，总是喜欢窝在家里。其实，瑜伽垫在地板砖上太滑怎么办，在家中也是可以进行高效的燃脂锻炼的。

其实这就是腹肌力量差的表现。不过不推荐练仰卧起坐，外国都全面禁止练这个动作了，可以改为卷腹，就不会有你说的这种移动的情况了。

只是很多人都不知道具体该怎么做，其实很简单，锻炼的过程并不复杂，不需要你去买跑步机什么的器械，你只要给自己准备一张瑜伽垫就好了。

在开始我们的锻炼教程之前，还是给大家说一些要注意的事项。在冬季的锻炼过程中，我们锻炼前要先做些热身，让自己的身体肌肉放松并舒展开。

如果瑜伽垫一接触地面就打滑，那么可以在瑜伽垫下面垫一条毯子，或者把瑜伽垫放在粗糙的毯子上，可以适当增加瑜伽对毯子的摩擦力，这样瑜伽就不会很容易打滑。如果瑜伽垫很滑，一定要注意，否则很可能在运动中受伤。

热身锻炼这一步骤是非常重要的，瑜伽垫放瓷砖上打滑怎么弄，很多的人锻炼前对这个都没有很好的重视到，导致在练习中会受到很多的锻炼伤害，如何防止瑜伽垫在地砖上打滑，或者不能好好的开展锻炼项目。

热身锻炼不要你安排很多时间去做，也不要你做得很多，只要让自己的身体肌肉都得到伸展开就差不多了。

下面，我会给大家介绍四组很高效的燃脂锻炼动作，这些锻炼都是很简单的，不要求你用到什么锻炼器材，只要有足够的空地就好了。这些动作可以让你在家中即可轻松的进行燃脂锻炼。

一、俯卧撑

滑呗，在下面垫海绵的地板，（儿童房地板最常用的材料，可以拼接在一起的那种）我家是这样做的。你的不知道可不可以

跟着动就证明这张瑜伽垫的摩擦力很小，不能和地面和贴合。好的瑜伽垫是会和地方紧密在一起的。

在你热身完后我们进入第一个锻炼动作，是俯卧撑。

在锻炼时让自己双手趴到瑜伽垫上，双腿打直，让你的背部和腿部呈现一条直线的姿势。

在锻炼时动作要标准，不要速度过快，锻炼过程脸颈部不要太向下看，让你的脸稍微的抬起。

如果瑜伽垫本身十分防滑，在运动的过程中，还是会出现身体滑动或者晃动的感觉，可能是自身的的体式出现错误，或者身体的重心有所偏差。

如果你在瑜伽垫上跳绳，一家店肯定会跟着动的，因为绳子抽动的过程当中相当有相当于有个向后甩的力量，这样瑜伽垫就在绳子的抽动下，不断的运动，我觉得这都是一个常识问题。

2、大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。3、大腿内侧按摩。身体侧躺。将瑜伽柱放在一条大腿的侧面。另一条腿撑住地面。双手撑住瑜伽垫。身体前后来回移动。进行大腿侧面的按摩。

二、波比跳

锻炼时进行原地的蹲跳，锻炼时不要让自己发生太多的移动，是原地的波比跳锻炼。

练习时控制好呼吸，控制好锻炼的速度，可以稍微的快些，瑜伽垫用久了打滑，不要太慢，你是在做燃脂的锻炼，所以锻炼的时候要让自己全身都能感受到热度。

只有移动另外一张垫子。最好是转动这样会快些。两站在一起由一个转动另外一张垫子相互操作这样也以免一人操作会累的。希望对你有帮助。

三、原地登山者

双手直立支撑在地上，双脚进行原地的冲刺跑，让身体的脂肪充分的得到燃烧。

中考不帮忙压着用垫子，而是象小板凳一样的架子，膝盖掸在架子上，脚卡在架子下面的横梁上，不用别人帮忙压着

练习时你不要让自己启动了，你是不动的，原地让双脚不断的冲刺跑。

所以，如果要保证垫子不滑动，最好的办法是垫一条专业的跳绳垫。现在市面专业的跳绳垫，抓地吸附力较强，防滑性很好，完全可以避免发生垫子滑动的情况发生。我家里买的是杰朴森40mm厚的跳绳垫，孩子跳绳的时侯。

练习时控制好呼吸节奏，调节好呼吸可以让你在锻炼中不会太累。

四、伏地旋转侧踢

让自己身体伏在地上，进行两侧的侧踢锻炼。练习时双脚侧踢要尽量的到位，让你的身体能感受到锻炼的感觉，瑜伽垫底部防滑妙招。

我们在练习时可以让自己速度快点是最好的，瑜伽垫不抓地怎么办，速度太慢你的身体是很难感受到锻炼的感觉，当你把锻炼速度提升了后会发现自己的身体脂肪在快速的燃烧。

锻炼量：每个动作练习4组，每组坚持30秒，瑜伽垫乱跑，中间休息8-10秒。

这个锻炼量比较适合刚开始锻炼的新手，在刚开始锻炼时要让自己的每一个姿势保持准确是最重要的。如果你已经是一个资深的锻炼者，可以加大的自己的锻炼强度。

如果你想让自己的脂肪得到有效的减少，只有锻炼是不够的，你还要让自己的饮食得到控制，饮食的调节是非常重要的，如果你在锻炼后还在摄入很多高热量的食物，这会让你的锻炼都没有效果。

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