多人组合瑜伽动作LOVE？1、仰卧卷腹 动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。频率：做三组，那么，多人组合瑜伽动作LOVE？一起来了解一下吧。

双人瑜伽视频教程

1、仰卧卷腹

动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。

频率：做三组，每组30次

2、平板支撑

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。

频率：做3组，每组停留1分钟

3、交替对侧举

动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平板式。吸气，右臂伸直沿着耳根抬起的同时，左铅液腿向后伸直至高于臀部；吐气，还原换对侧手和脚。整组动作保持核心的收紧和稳定。

频率：做3组，每组做10次

4、桥式

动作：仰卧在地面上，屈膝屈髋，双小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐气，臀部上半身慢慢离开地面；呼气，身体臀部慢慢落下。双小腿内旋，收紧腿部内侧，收紧核心。

频率：每组20次，共做3组

5、提膝收腹

动作：双腿并拢伸直，小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝，并带动瑜伽球向前滚动，至手腕和臀部一平面后再还原。注意动作过程中保持身体的稳定性。

瑜伽球总结

健身球的大小分两种，可根据不同人士的体形来选择。

瑜伽球动作50个

动作一：下犬式

下犬式这个动作可以很好地锻炼到大腿后侧及小腿后侧。手撑和脚撑，之后将身体向上顶起，身体呈三角形，均匀地呼吸。将脚左右踏步，左右两边都尽量让脚踏地。将你的单侧腿抬到前侧，拉伸一下对侧大腿的肌肉，深呼吸之后右腿跪地，身体重心后移，身体挺直，向前摸腰，背尽量打直悄瞎，然后将身体再次撑起，身体呈大字，尽量让两侧脚触地，均匀呼吸。

动作二：山式站立

现代社会中，很多人不能掌握正确的站姿，这样不仅容易崴脚，而且会使双腿粗细不均，严重影响美观。山式站立可以帮助增加身体稳定性。防止因衰老引起的脊柱老化，帮助加强臀部肌肉。

挺胸抬头，目视前方，调整呼吸，沉肩，双腿分开，距离与髋同宽，垂直站立于地面上。将左脚向左迈出一大步，伸展双臂，直至与地面平行，将重心左移，上半启谨空身顺势左倾，直至左右与左腿有所接触。

动作三：侧伸展式

这个动作有利于帮助身体得到高强度的伸展晌颤，增加肺活量，减轻由于久坐引起的关节炎和坐骨性神经痛，还可以促进身体的血液训练，帮助身体排毒。

直立身体，目视前方，双臂自然下垂，双腿打开，距离与髋同宽。身体重心降低，顺势展开双腿，双手合十，放在胸前，随着动作的进行，将手臂向后背伸展，上半身下压。

双人配合的瑜伽动作

骆驼式伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

瑜伽基础动作

你好键神搭！稿拿瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴瞎银儿式、骆驼式、前屈、幻椅式。

简单的瑜伽动作

经典双人瑜伽动作教程

随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。下面是我整理的经典双人瑜伽动作教程，大家一起来看看吧。

一、双人瑜伽体位-战士二式

两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。

呼气，两人向相反方向迈弓步，和仿手臂伸直，互相牵引。

脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。

吸气，还原，换相反方向唤消纤。

功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

二、双人瑜伽体位-站立伸背式

两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。

呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。

吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

功效：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。

三、双人瑜伽体位-树式

两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

右手相扣于各自的`身体后侧。

左手上举，十指交叉。

注意均匀呼吸，保持身体平衡。

功效：能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

四、双人瑜伽体位-伸背式

两人面对面呈基本站姿。

以上就是多人组合瑜伽动作LOVE的全部内容，4、双人船式 双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。5、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。