瑜伽纠正腿型手法图解？纠正内八腿的瑜伽动作如下：三角伸展式。双脚并拢站立于垫子上呼气，将左脚向后迈一步，将左脚内旋30度，内外边缘踩实垫子，同时扭转身体向左侧，双髋摆正吸气，双臂打开侧平举，双髋一个平面呼气。上半身向右向下，那么，瑜伽纠正腿型手法图解？一起来了解一下吧。

腿部瑜伽动作50个

想要轻松打造完美腿型，那可以做这虚游些腿部训练的运动，例如：左塌誉稿右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等运动，每天坚持训练就能塑造大腿完美曲线。简单有效，团孝在家即可轻松完成。

矫正腿型的动作

瑜伽瘦腿最有效的动作戚哪

瑜伽瘦腿最有效的动作，很多女生因为工作和生活原因，导致双腿变得很粗，显得极不协调还影响美观，而练习瑜伽能够达到瘦腿的目的，下面为大家分享瑜伽瘦腿最有效的动作，一起来了解一下吧。

瑜伽瘦腿最有效的'动作1

第一式

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。

第二式

动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。

第三式

动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。

第四式

动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。

第五式

动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。

o型腿瑜伽矫正快速方法

第1个瑜伽动作就是下拉式，通过这种腿部下拉的方式，能够让腿变得非常纤细有气势，第2个动作就是摆笑雹尾式，通过这样的锻炼方式，能薯升拦够让腿部腰部得到好好的锻数胡炼。

纠正罗圈腿的瑜伽动作

想要塑造完美腿型，3个瑜伽招式就够了！

每个女孩子都有拥有修长的渣宴让美腿，于是不断的跑步、跳操等一系列运动，然而锻炼了一段时间却发现腿型越来越丑，这是为什么呢？我想很多美眉都有这样的苦恼，那是因为美眉们没有抓住关键，想要塑造完美腿型髋关节是关键，下面3招瑜伽体式助你瘦出笔直美腿，让你闪耀一整个夏天。

1、手倒立单腿前屈

常练这祥侍个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型。

A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹如局部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.双腿绷直，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，从髋关节开始上半身做前屈直至双手掌触地。

C.踮起脚尖，右脚慢慢向上伸展直至极限，脚尖朝上，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D.身体慢慢回到原始状态，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、桥式

这个体式可以锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造腿型，也有助于舒展脊柱，缓解背痛偏头痛等病痛。

A.平躺于地面上，双脚打开与骨盆同款，双手贴地自然放于身体两侧，保持全身放松。

B. 弯曲双膝，踮起脚尖，双手握住双脚背，运用手臂及脚部的力量将臀部抬离地面，尽量使臀部与地面保持平行，调整呼吸。

5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿

✅紧实大腿内侧，告别大象腿的两种方法

方法一：

需要道具：小抱枕

1、侧身躺在瑜伽垫上

2、让手肘支撑上半身，保持肘部和肩部在同一条直线上

3、双腿伸直开合，合拢时臀部发力，夹紧枕头

每天3组，每组重复动作12~15次