正规的瑜伽动作怎么做？瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。1、孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，那么，正规的瑜伽动作怎么做？一起来了解一下吧。

做瑜伽

瑜伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸。

最后呼气，双手有樱凯力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上，还原婴儿式放松。

树式：

山式站立，两脚着地，身体挺直，两手放在身体两侧；左脚抬起，脚掌贴在右腿内侧，两手举过头顶、合十；肩部打开，腹部内收，延展脊柱。核判维持体式30秒，换腿练习。

蜥蜴式：

山式站立，将右脚向后迈开一大步，右腿伸直，小腿脚背贴地，左小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘放在瑜伽改颂改砖上，保持2-3分钟；身体向左侧髋部打开，左脚内侧抬起，左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分钟，最后换另一侧，做同样的练习。

金刚跪：

跪立，双脚打开略大于髋部，双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上，双手放在双大腿上，闭上眼睛，吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟。

瑜伽

瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。

1、孔雀伸展式

两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

2、凤凰开屏式

在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。吸气，双手向上伸展。呼气，档渣拆两手自然向两侧张开。双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。

5、擎天式延展

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

4、自由下犬式

调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。脚跟尽量向下踩行枣地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。

5、前屈式做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持梁亏伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

来例假瑜伽哪些动作不能做

5

祈祷式

这个姿势能建立精神集中、心情宁静的状态，为要做的练习做准备。

1、以山式站姿势站立于垫面的前端。

2、轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度大基，成合十礼。

3、合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。

4、尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐安定的作用。

展臂式(双臂向上举)

这个体式很简单，但是能伸展腹部脏器，消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

瑜伽的呼吸方法以及闹老要领

腹式呼吸

腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，这种呼吸法主要是依靠腹部的收缩和扩张使得横膈肌膜升降，使得大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。

呼吸方法：

1、跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。

2、呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也会随着排出体外。

胸式呼吸

胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增强供氧量，使得体内血液得到氧化。

呼吸方法：

1、跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。

瑜伽的基本动作入门方法

联运扰游系瑜伽简单的做法：李核

1、吸气，站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。

2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3～5个呼吸。

4、吐气，跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放于大腿上。

5、吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

注意事项：

1 练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。

2 生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。

3 赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。

4 如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。

5 宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。

6 练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。

7 量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开旁销。

孕妇不能做的瑜伽动作

不，瑜珈和气功武术一样要循序渐进，并不是尘蠢岩一天一个动作派御，还有瑜珈并不单是动作，更重要是要调整呼吸之法，修身的档信同时瑜珈更讲究修心，既打坐和冥想，再配合呼吸和动作这样才是正确的方法，总之不要操之过急这是有个过程的

以上就是正规的瑜伽动作怎么做的全部内容，联系瑜伽简单的做法：1、吸气，站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3～5个呼吸。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。