什么瑜伽能减大腿肉？战士式 弓步，前脚脚尖往右方，弯曲成90度，后脚伸直脚尖往前方，右手慢慢举起，往左下方压，眼睛看着右手的方向 功效：消除腰侧脂肪，紧实腿部曲线 下犬式 身体呈倒"V"状，手掌和脚掌贴地，腿部伸直绷紧，那么，什么瑜伽能减大腿肉？一起来了解一下吧。

瑜伽视频减大腿和小腿

快速瘦腿的瑜伽

快速瘦腿的瑜伽，瘦身减肥一直都是女性朋友们需要去汪知追求的事情，尤其是能够拥有一个美腿是所有人都非常想要的，瑜伽是一个非常不错的运动。下面分享快速瘦腿的瑜伽，学起来吧。

快速瘦腿的.瑜伽1

1、盘坐摆肩式

坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部码槐，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。

保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

2、下狗式变式

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

3、俯卧扭动式

俯卧，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。

4、桥式

仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方，慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

若是想要瘦腿的话就必须要拉伸自己腿部，而且尽量的使得自己的小腿部位紧贴于地面的。

减掉大腿肉的瑜伽

舞蹈式

1.站姿，上身慢慢往前倾，同时右腿往后上方伸展，双手臂往后方抓住脚尖，保持身体平衡。

功效：拉伸腰腹部、腿部肌肉，紧实腰腹肌肉，拉长腿部线条

战士式

弓步，前脚脚尖往右方，弯曲成90度，后脚伸直脚尖往前方，右手慢慢举起，往左下方压，眼睛看着右手的方向

功效：消除腰侧脂肪，紧实腿部曲线

下犬式

身体呈倒"V"状，手掌和脚掌贴地，腿部伸直绷紧，臀部往天花板方向翘

功效：修饰腿部曲线

猫式

跪姿，左手支撑地面，右手伸直往前方平举，同时右腿往后伸粗羡直，注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸，每边重复做3次

功效：消除腿部浮肿，紧实双腿

俯卧撑式

双手分开与肩同宽，手掌贴地，脚尖触地，整个身体绷紧，呈一条直闹凳型线，夹紧臀部

功效：紧实腿部脂肪，修饰腿型

还有一些经典的变式，我比较喜欢的一个是虎式

跪姿，液猜双臂垂直与地面。低头含胸时收一条腿，用膝盖接近身体。然后抬头伸展，同时腿向后尽最大限度延伸。换腿换方向。重复。

减大腿瑜伽

下犬式，这个动作在瑜伽体系中出镜率最高的激桥，也是最经典的，是瘦腿码铅旦的最佳体式；

具体练习步骤如下：

1、首先完成下犬第一式

2、吸气，抬升右腿，向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，双膝绷直.保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

3、呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。

PS：建议初学者选择根据自己身体的韧性来循序渐近练习，在不伤害身体的情况下求迟扰进步！初学者最好配合一条正位瑜伽垫来练习！

减腿减臀的瑜伽动作

每个MM都想拥有修长纤细的双腿，除了天生的遗传因素外，通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。

方法/步骤

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式消伏棚

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第拿则四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身厅配体离开地面。

瑜伽哪些动作可以减大腿内侧

瘦腿瑜伽瑜伽动作

你知道关于瘦腿瑜伽瑜伽动作有哪些吗？其实对于这个瑜伽大家都是皮羡誉会经常的锻炼，因为这个运动是很多人都喜欢的简单的运动，那么对于这个可以瘦腿的知识你了解多少，下面我为大家分享关于瘦腿瑜伽瑜伽动作。

瘦腿瑜伽瑜伽动作1

三角侧伸展式

step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

左右各重复5次。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

云雀式

step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

左右腿交换在前重复相同动作各5次。

这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

牛角式

step1 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

以上就是什么瑜伽能减大腿肉的全部内容，第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。