弹力带能做哪些瑜伽动作？最全26种弹力带训练方法：侧平举、前平举、划船、外旋、后伸等。1、侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。那么，弹力带能做哪些瑜伽动作？一起来了解一下吧。

弹力带瑜伽动作视频教程

瑜伽弹力带的使用方法1、卷体塑腹法

卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力带的末端，两只脚微微的弯曲并拢才住弹力带，然后呼吸均匀的收腹。

接下来就是要把身体往后卷动了，这个时候，我们的呼吸中要吐气，脊椎可以弯曲，一大简些蜷缩着像贴纸一样，缓慢的将身体带回，坐的姿势。动作中等速度就可以，不要做得太快。

2、消除河马臀法

消除河马臀法这个动作首先需要先把两只脚张开，然孝仿辩后再把弹力带绑在自己的脚上，接下来坐在已经准备好的坐垫上。脚弯曲，但是要打开和肩膀同宽。手放在臀部的后侧，巧缺然后让身体坐的挺直一些。两只脚向前侧打开之后吸气，吐气的时候将腹部收一下。接下来就要把两只脚往两侧分开，保持脚的受力是比较均匀的，吸气之后，恢复脚的位置，然后换着练习。

瑜伽弹力带推荐

左右弓箭步，弹力敏友段带深桥誉蹲，弹力带左右抬腿，他应该在左右后踢腿，都告世是可以锻炼到腿部肌肉，让你的腿部肌肉线条变得非常好看。

瑜伽弹力带的使用图解

瑜伽伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽伸展带也有一定的特点。下面我就给大家介绍瑜伽伸展带的用法。

1. 瘦腰练习

A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。

B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢还原至起始姿态。

C. 抬起臀部是呼气，还原时吸气。

2. 美臀瘦腿练习

A. 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。

B.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。

C.注意髋部不要扭动，保持身体平衡。

3， 瘦小腿练习

A. 直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带，自然垂于体侧。

B. 缓慢提起脚后跟大腔，再缓慢回到起始姿态。

C. 保持身体平衡，不要前倾或后仰。

4， 美胸练习

A. 两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。

B. 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直，再缓慢回复至起始姿态。

C. 注意保持身体平衡，不要前仰后合。

瑜伽弹力带的功效

无时无刻，随时随地在家瘦腿提臀塑形，消耗脂肪。拿出弹力带或者徒手旦御和我一起来做吧。以下教 给大家8个运动，通过弹力带帮助大家进行腿部力量训练方法图解。

【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力，加倍臀腿塑形。一起让腿部线条更紧实，强大核心雹迟虚，燃烧脂肪，提高臀线，拉长腿部线条

1.动态拉伸：左右弓箭步

运动前先动态拉伸，活动活动预热

2.激活臀部：弹力带深蹲

很好的激活臀部，感受臀部发力哦

3.弹力带蟹式左右横向走

感受臀部肌肉收缩，塑形不粗腿

4.弹力带左右侧抬腿

站着和躺着都可以完成，不受时间场地空间约束

5.弹力带左右后踢腿 (不粗腿)

站着或在瑜伽垫上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15个

6.弹力带臀桥(提臀拉长腿好动作)

臀部加紧 抬起，注音节奏，慢慢的

7 弹力带蚌式开合

髋伸不粗腿，塑形更立体。跳跃动作，燃烧脂肪。

弹力带热身动作

最全26种弹力带训练方法：侧平举、前平举、划船、外旋、后伸等。

1、侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

2、前平举：身体直立，拉力带踩在双脚下；双手握紧拉力带，拳心朝内，肩关节固定，上举至水平，身体不能晃动；下放时肩膀始终保持下压。

3、划船：身体向前倾，踩住拉力带，用双臂垂直拉升拉力带，练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。

4、外旋：将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。拉力带应该和你的肘部等高。用身体左侧面对柱子站着，距1-2米远左右。使用右手握住拉力带的末端，保持肘部贴紧在身体一侧。然后上臂就位，肘部应该弯曲成90度角，手臂交叉在身体前方，这是初始姿势。然后做反手方向的运动，旋转手臂。保持肘部不动。

5、后伸：将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。拉力带应该和你的大腿等高。身体面对着柱子站着，距1-2米远左右。然后用手抓住拉力带往后拉。保持身体不动。

6、臂屈伸：州袭单膝跪地，拉力带放置在跪地的膝盖底部，然后双手在背后拉住拉力带一直做拉伸动作。

7、阻力俯卧撑：拉力带放置在背上，然后双手拉住拉力带的两端做俯卧撑。

以上就是弹力带能做哪些瑜伽动作的全部内容，1.动态拉伸：左右弓箭步 运动前先动态拉伸，活动活动预热 2.激活臀部：弹力带深蹲 很好的激活臀部，感受臀部发力哦 3.弹力带蟹式左右横向走 感受臀部肌肉收缩，塑形不粗腿 4.弹力带左右侧抬腿 站着和躺着都可以完成，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。