瑜伽矫正骨盆？步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。婴儿式Child Pose ©gaia 2 桥式 Bridge Pose 桥式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到臀部、腹部，那么，瑜伽矫正骨盆？一起来了解一下吧。

骨盆前倾不能做的动作

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾高羡问题，站山式，树式等，这里举例树式。

树 式 练 习 步 骤：

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。

step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。

step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶搏谨合十。

step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

step 5：眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。

注 意 点：

1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。

2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。

3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。

骨盆前倾矫正瑜伽

猫牛式准备，呼气，收紧核心

卷尾骨、含胸弓背向上

吸气，骨盆向前转动

脊柱逐节延展，重复10-15次

从猫牛式进入虎式

吸气，右腿、左手向两头抬高

呼气前指，收紧核心，骨盆稳定

停留5-8个呼吸为一次后换边

从虎式退出罩旅，双腿后撤进入平板

注意核心启动，不要塌腰

肩背力量启动，停留30-60秒

从平板退出，缓慢回到山式

吸气，双手向前平举

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

注意下蹲时骨盆保持稳定

吸气，还原，重复物悔凳练习10-15次

练瑜伽能纠正骨盆前倾吗

瑜伽是现在比较流行的一种健身运动，其实瑜伽的历史是很悠久的，是一项比较古老的运动。有一些女性存在骨盆后倾的异常，通过练习瑜伽，是可以帮助矫正的。那么，瑜伽怎么纠正骨盆后倾？

想要用练习瑜伽的方式，进行骨盆后倾的矫正时，主要适合的动作有：

1、蝗虫式，主要的动作要点是趴下之后，双手放到身体的后面，再将双手扣在一起，之后双脚离开地面。

2、髋屈肌的运动，这个动作的要点是保持站立的姿势，将右边的腿提起来，再将脚背绷直就可以了。等上一段时间，再换上一条腿就可以了。

3、坐山式瑜伽动作，这种需要采取坐着的姿势，然后上身挺直。同时双脚并拢之后伸直，并且回勾，再将双手放在屁股的两边。

4、牛式伸展式瑜伽，这种动作的要点在于，双手摆放的为止需要与肩膀一样，也就是对齐。脚趾在后面，尽答扒量地踩销芦在抵上，之后吸气伸展自己的脊柱前面的部位。

如果是很严重的骨盆后倾，这种就不能单纯依靠瑜伽进亏举带行矫正的。对于女性来说，如果有骨盆后倾的情况，会对女性的曲线造成一定的影响，最常见的就是影响到女性的臀部曲线。

骨盆倾斜怎么矫正

Step1座姿，两脚脚板相对性，两手把握住大脚纳枣趾。渐渐地呼吸，上半身伸直。

Step2出气时上半身渐渐地往前倾，双肘尽可能放到小腿胫骨上，背阔肌释放压力挺直，头部着陆在木地板上。维持20-30秒后恢复正常迹顷部位。

实际效果：这一姿势能刺激性盆骨血液流动性，消除盆骨及内姿茄陆脏器官积血，调节泌尿系统作用，另外能清除腰腹人体脂肪，清理腰部及脚部曲线图。

瑜伽体式2——牛面式

Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。

Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。在最低值维持20-30秒，随后修复Step1姿态。随后再互换手和脚反复姿势。

骨盆旋转怎么矫正

热身

既然想在大的运动范围的前提下建立力量，需要拉伸来延展相关的肌肉，尝试一下牛面式或者鸽子式。

第一个体式：山式

回到山式！髋困纤正部两侧的均等，是保证大范围移动的前提，山式的简单变体可以让你找到比较弱的那一侧。单腿站在砖块上，另外一条腿漂浮。

错误示范：

不要让站立腿那边的髋偏向一侧。

正确示范：

有力气启动站立腿的髋部外侧，让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上，更汪悔好地观察骨盆是否摆正。

每边腿都重复几次，看看是不是有一边比较难摆正。

第二个体式：树式

这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单，但是这里其实需要很多髋部的稳定性。

错误示范：

不要让臀中肌放松，不要让站立腿那边的髋偏向一侧

正确示范：

让骨盆摆正，站立腿找到山式的感觉。

髋部向中线靠近（启动臀中肌），站立腿脚掌均等下压。

脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。同时站立腿下压，启动髋部。

第三个体式：弓步新月式

重复前面2个体式中启动臀中肌的方法，运用在弓步中找到稳定。

错误竖游示范：

不要让膝盖向内扣

正确示范：

启动臀中肌，收髋部向身体中线，拉大腿骨回到髋关节窝。

以上就是瑜伽矫正骨盆的全部内容，想要用练习瑜伽的方式，进行骨盆后倾的矫正时，主要适合的动作有：1、蝗虫式，主要的动作要点是趴下之后，双手放到身体的后面，再将双手扣在一起，之后双脚离开地面。2、髋屈肌的运动，这个动作的要点是保持站立的姿势，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。