瑜伽动作练腹肌,瑜伽拉伸腹部的动作
338 2022-11-15
瑜伽瘦肚子入门动作?瘦肚子的瑜伽动作一:风吹树式 做法站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,那么,瑜伽瘦肚子入门动作?一起来了解一下吧。
瘦肚子瑜伽减肥动作我掘简比较喜欢猫式,还有坐式转体这两个,不过我认为瘦肚子还是呼啦圈效果比较好,瑜伽减肥判毁裤没啥消耗的。
如果不会转呼啦圈就卷腹啊,每天5组,一组20个,如果在加上雷圭儿数一数二的预燃脂黑科技
减肥瘦肚子绝对是小case啦,话说最近我也在余让减肥呢,生怕下个星期回家我妈妈说我长胖了
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰空洞地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替让早进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两坦亏雀侧支撑身体。
减腹部瑜伽的动作
减腹部瑜伽的动作,现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作,因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量,这样的话就可以起到一定的燃烧脂肪的效果,只不过还是需要讲究方法的。下面是我整理的减腹部瑜伽的动作,一起来看看吧。
减腹部瑜伽的动作1
立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手肢档臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作一:风吹树式
做法
站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;
呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;陪含呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
瘦肚子的瑜伽动作二:腰转动式
做法
站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;
呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
瘦肚子的瑜伽动作三:脊柱扭动
做法
坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;
右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气,脊柱向上伸展立直;
呼气,充分的扭转向左后方。
吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
瘦肚子的瑜伽动作四:侧伸姿势
做法
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
1、虎式脉动:
四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气,收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。
2、三点支撑式:
进入平板支撑,核心启动呼气,右腿向后抬高停留5个呼吸,换猜档另外一侧。
3、单腿下犬式:
从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧。
4、斜板式变体:
从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝,扭转向右侧核心启动,停留5个呼吸之后交换另外一侧继续。
5-6、船式变体:
坐姿,双腿屈膝呼气,收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次,练习5次。
呼气,收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸。
7-10、船式变体1:
保持臀部着地双手胸前握拳吸气,左腿屈膝脚掌落地呼气,收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧。
交换另外一侧。
保持体式7的姿势右腿尝试继续抬穗森乱高启动核心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸。
呼气,慢慢将右腿伸直缓缓向下降,但不落地停留5-8个呼吸之后换另外一侧继续春和。
以上就是瑜伽瘦肚子入门动作的全部内容,瘦腹简单的瑜伽动作 1、眼镜蛇式 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。