好看的瑜伽示范动作？1、超人提升 趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，那么，好看的瑜伽示范动作？一起来了解一下吧。

简单的瑜伽动作

盘点五个最美的瑜伽动作如下：

1、超人提升

趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

2、金鸡独立

双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；在一分钟里重复这个动作。

3、普拉提垫上游泳

手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

4、屈膝运动

两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组；一分钟里尽可能完成多的组数。

5、拱桥动作

身体平躺，双手置于身体两侧；挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度；右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高；轮流交换双腿，依次进行。

十个最简单的瑜伽动作

瑜伽姿势简易图

瑜伽姿势简易图，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，但是对身体有好处，下面和大家分享瑜伽姿势简易图。

瑜伽姿势简易图1

1、山姿

山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

如何练习山姿：

双腿稍微分开站立，脚压实地板

向上拉你的股四头肌，你的大腿内侧向你的中线

收紧你的核心肌肉

放松你的肩膀

将手臂垂直放在身体旁边

保持10次呼吸

2、树姿

树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。

如何练习树姿：

从山式开始，轻轻地将你的重量转移到左脚并弯曲你的右膝盖

抓住你的右脚，将脚跟放在你的左大腿上

伸直左腿并保持平衡

把你的双手放在胸前合十

将右脚稳固地压入大腿内侧，同时抵抗左外侧腿

保持10次呼吸

换侧边练习

提示：

如果将你的脚跟放在你的大腿上不舒服的话，那么将你的脚掌放在小腿上（但要避免在膝盖上，这会导致伤害）

向前凝视并专注于你前方5到10英尺的一个物体

3、猫/牛姿势

猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的.瑜伽姿势，通常相互关联。

好看的瑜伽姿势

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。

1、半月式：

姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

2、下犬式：

姿势要领：首先就趴着地上，用双手和双脚支撑身体，将身体向臀部拱起。吸气时微微抬高骨盆，呼气时慢慢下沉脚跟，远离尾骨，独立接近地面。背着阳光感觉很有氛围。

3、新月式变式：

姿势要领：以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。也可以自己调整距离。在海边拍摄这样的照片，非常有神秘感。

4、弓式：

姿势要领：首先以卧姿起步，将头部抬起并慢慢伸直。双手可拉动双脚，拉的过程最好缓慢一点，保持平稳呼吸，向后拉到自己身体的最大限度，头部到肩部也尽量向后靠。这个动作看起来还是很有难度的，不过拍出的照片非常有艺术感。

瑜伽瘦肚子动作

10个趴着的瑜伽动作如下：

动作1：

站立在床边，双脚分开与髋同宽

吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下

双手放在床上，背部延展

屈左膝，保持5-8个呼吸

屈右膝，保持5-8个呼吸

重复练习2-3组

动作2：

坐立在床上

吸气，右手臂向上举过头顶

左手放在右膝的外侧

呼气，身体向左侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

成都瑜伽

跪立在床上，双手抱住头部后侧

吸气，打开胸腔向前

吸气，含胸拱背，重复练习5-8组

动作4：

跪立在床上，双腿分开略大于髋部

呼气，前屈向下，双手臂自然伸展

身体完全的放松，保持5-8个呼吸

动作5：

跪立在床上，将左腿向前

屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前

趴在枕头上，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作6：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚，保持5-8个呼吸

动作7：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

左腿在上，双腿交叠

双手握住双脚，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作8：

仰卧在床上，双手打开在身体两侧

屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转

双腿中间可以夹住一个枕头

保持双肩在床上，屈手肘

掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9：

仰卧在枕头上或者叠好的被子上

屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开

双手放身体两侧，掌心朝上

闭上眼睛，保持5-8个呼吸

或者更长的时间

动作10：

双腿或者双腿臀部靠墙

仰卧在床上，双手放在身体的两侧

也可以将枕头放在臀部下方

双腿放松，整个身体放松，大脑放松

保持5-8个呼吸，或者更长的时间

初级瑜伽动作

瑜伽的三个经典动作是：人面狮身式、坐角式、叩首式。

1、人面狮身式：

首先，让我们准备一张瑜伽垫（也可以选择在床上），让我们整个人俯卧在瑜伽垫上，双腿分开到跟我们骨盆同宽距离就可以了，双腿慢慢伸直脚背着地，然后用我们手肘支撑起整个身体，额头慢慢地往下压，轻轻的去触碰地面，这个时候要注意我们的头部，背部从侧面看始终要在一条直线上。

然后我们慢慢地弯曲我们的手肘，把我们手臂的下半部分放在身体的左右两侧，接着吸气，同时慢慢的抬高我们身体的上半部分，呼气的时候，再回到起始动作，这样就完成了一整组的训练，注意这组动作五个为一组，一定要坚持五组以上。

2、坐角式：

首先，让我们昂首挺胸坐在瑜伽垫上，目视前方，保持匀速呼吸，慢慢打开我们的双腿，脚尖往回勾，注意膝盖和脚趾要朝着同一个方向，然后吸气，同时尽量的去向前伸展我们的脊椎，接着再慢慢地呼气，同时把我们的身体向前倾，双手尽量的朝着前方伸展，然后回身，注意这个动作每组做四次，每天坚持做五组。

上面这个动作，如果你觉得做起来对你来说有一点难度你可以尝试在我们的臀部下面垫一个抱枕来进行调节，但是一定要注意我们的膝盖和脚趾，一定要始终朝着同一个方向，这个动作对我们排除身体毒素有着非常大的作用，所以一定要练好这个动作。

以上就是好看的瑜伽示范动作的全部内容，保持冲刺式姿势， 深呼吸5次 。五、侧身暮光式 针对部位：大腿、臀部和肩部 冲刺式准备， 将双手撑在地板上， 收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。 吸气， 双脚向前走或跳至双手中间， 吐气，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。