平板支撑式瑜伽动作吗？侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。•你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。•你的右手臂应该放在右身侧。那么，平板支撑式瑜伽动作吗？一起来了解一下吧。

平板支撑属于瑜伽吗

平板支撑能有效锻炼核心肌肉群，核心肌肉群非常重要，因为几乎所有的运动都需要利用这个地方来发力。当核心肌群有足够的力量时，不仅能传递力量和控制力量，更能很好地保护我们的内脏，还能改善姿势，收紧和美化腹部线条。因此，平板支撑的练习对瑜伽士很有帮助。正确练习：(1)肘部垂直于地面，腿伸直，脚并拢；(2)躯干挺直，头、肩、臀、踝保持在同一平面；(3)腹肌收紧、盆底肌收紧、脊柱伸展；(4)眼睛自然地直视地面，保持呼吸均匀，并专注于腹部。

瑜伽的平板支撑要点

平板支撑之所以受欢迎的原因，我认为主要原因是；简单。不仅动作简单，而且不需要任何器械，无论何时何地都能练习，还能刺激到全身60%以上的成对肌肉群，还有比这更经济的动作吗？

平板支撑是核心训练中的经典动作，相信大家都很熟悉，想为背部和脊柱提供强有力的支撑，并有效锻炼核心肌肉群。那么平板支撑是必不可少的动作。

一，平板支撑的练习对瑜伽士有多重要呢？

许多瑜伽士也经常练习平板支撑，那么你为什么需要练习这个动作呢？平板支撑能有效锻炼核心肌肉群，核心肌肉群非常重要，因为几乎所有的运动都需要利用这个地方来发力。

当核心肌群有足够的力量时，不仅能传递力量和控制力量，更能很好地保护我们的内脏，还能改善姿势，收紧和美化腹部线条。因此，平板支撑的练习对瑜伽士很有帮助。

二，平板支撑的正确方法

(1)肘部垂直于地面，腿伸直，脚并拢；

(2)躯干挺直，头、肩、臀、踝保持在同一平面；

(3)腹肌收紧、盆底肌收紧、脊柱伸展；

(4)眼睛自然地直视地面，保持呼吸均匀，并专注于腹部。

当你开始每天抽出一点时间，坚持练习平板支撑一个月之后，你就会发现：

1、练出马甲线更容易：平板支撑促进腹部肌肉的生长，对腹部肌肉的强烈刺激，配合其他腹肌训练，练出马甲行根本不是问题。

代替平板支撑的动作

平板支撑是一项非常累的运动，因为我曾经就自己在家里自己做过这项运动，发现自己并不能坚持非常长的时间，而一定是那些经过特殊训练的人才可以坚持很长时间，而且动作才可以标准，所以说这是一项难度系数，非常大的运动。那有些人呢?就想要锻炼自己的腹肌，还有自己的手臂的力量，那么他就会选择去这个平板支撑这项运动。那我们就来介绍一下平板支撑的基本姿势。

一、支撑的正确姿势

1.只要做好了，就是做平板支撑之前的准备工作，首先将一个瑜伽垫铺在地上，然后进行热身揉揉腿，还有自己的肩膀，手臂等给他活动开。然后做好这一切的准备，工作之后就可以做平板支撑这项运动了，而且一定要做好心理准备，这确实是一项很大的工程。

2.将自己胳膊的肘部放在瑜伽垫上，然后自己的小臂平铺在瑜伽垫上，支撑起自己的整个身体，然后脚蹬着瑜伽垫将自己的头背部臀部和腿保持一个直线，而且尽量保持一个平面，将臀部放低，不能放高，因为这样的话重心就不在自己的腹部，手臂上啊，而是保持在自己的腿上，这样做起来就没有什么效果了。

3.这项运动的强度非常大，所以说刚开始的时候并不提倡你用尽自己全身的力量去挑战一个极限去坚持一个非常长的时间，可以慢慢的进行积累，然后往上加，比如说第一次你坚持了五分钟，然后就要休息五分钟，因为这样是保持你的身体，在一个可伸缩的范围内，然后连续可以做四五组，这样就是有效果的，之后你可以在两三天之后，然后可以每次支撑十分钟，然后慢慢往上积累。

平板支撑能减肚子吗

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平板支撑标准姿势

俯卧平板支撑

步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。

步骤三：伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

侧卧平板支撑

步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。

•你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

•你的右手臂应该放在右身侧。

•你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

步骤三：收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑花式玩法图解

悬空一只脚

悬空一只手臂

侧卧悬空单侧手脚

平板支撑动作要领

正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。

一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上，确保腰腹部发力，不要塌腰。

瑜伽锻炼腹部的5个动作

瘦腿的5个动作，快来学习

5个瘦腿动作

动作一 平板支撑

1.平板支撑，身体保持挺直。

2.双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地。

3.臀部力量带动身体左右转体此动作重复20次。

动作二左右腿交互运动

1.仰卧，上身紧贴地面，两手放身体两侧。

2.单腿向上抬高与地面呈90左右腿交互运动。

3.两腿交互运动呈剪刀腿，此动作重复25个。

动作三单脚俯卧

1.平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部。

2.一腿支撑地面，一腿向上抬起并上下运动，此动作重复25次，换边进行。

动作四 抱头屈腹

1.平躺于瑜伽垫上两腿屈膝，收紧腹部。

2.两手抱头，肩膀与头部仰卧，此动作重复25个。

动作五 抱头交互运动

1.平躺于瑜伽垫上两手抱头肩膀与头部抬起。

2.两腿轮流向上屈膝，另一条腿伸直，此动作重复30个。

以上就是平板支撑式瑜伽动作吗的全部内容，平板支撑，也叫斜板式，是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。想要做好标准动作，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。