瑜伽瘦全身初学动作？【1、下犬式】这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。——双手双脚撑地，将身体擡起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，那么，瑜伽瘦全身初学动作？一起来了解一下吧。

瑜伽拉伸动作全套

在当下减肥已成为很多人的健康生活方式，而瑜伽减肥作为一种新型的减肥方式，受到很多人的喜欢。人们通过练习瑜伽可以获得优雅的气质，并且瑜伽也有很不错的减肥瘦身效果，那么有哪些瑜伽动作能够有效的甩脂瘦身减肥呢？感兴趣的朋友不妨跟随我一起往下看吧！

下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

曲腿扭转式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。 *** 乳腺，拥有傲人胸型。

山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。

瑜伽动作瘦腿

瑜伽运动比较温和，适合很多的女性，瑜伽本身也是非常受欢迎的一项运动，瑜伽运动不仅可以锻炼身体，还能修养身心，具有很多的好处，做瑜伽还可以达到减肥的目的，瑜伽的动作有很多种，那么怎么做瑜伽可以减肥呢？一起来看看吧！

1、动作一

放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

2、动作二

用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。然后用你的手（与向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，尽量向后向上延伸，深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。

3、动作三

将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿，注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧，这样能够伸展你的脊椎。然后，将你的身体向你抬起脚的这边扭转，空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。

4、动作四

动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地，这样的话你的身体是可以悬空的。

瘦身最快的瑜伽动作

瑜伽减肥基本动作

瑜伽，一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一，本文特意为大家收集整理了瑜伽减肥基本动作，希望大家喜欢!

一、单莲花动作

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

具体做法：

1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

二、棍子式动作

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

具体做法：

1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

3、呼气、放松身体。重复两、三次。

三、椅后猫伸展动作

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

具体做法：

1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

什么瑜伽动作可以瘦肚子

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动作一

放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

动作二

用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。然后用你的手（与向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，尽量向后向上延伸，深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。

动作三

将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿，注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧，这样能够伸展你的脊椎。然后，将你的身体向你抬起脚的这边扭转，空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。

动作四

动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地，这样的话你的身体是可以悬空的。将你的胸部尽量向上伸展，此时你的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助你很好的运动你的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然，也是令人放松的好方法。

减肥瑜伽瘦全身动作

【导读】：都说瑜伽有很好的塑形瘦身功效，但初学者柔韧性不够，很多瑜伽动作很难做到，有什么适合初学者练的瑜伽动作呢？下面跟大家分享几个瑜伽初级入门动作。

【1、下犬式】

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。——双手双脚撑地，将身体擡起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。——头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

【2、单腿下犬式】

这个单腿下犬式的变体是将上擡的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。——从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，擡起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。擡起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。——保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

【3、伸展半桥式】

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。——从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

以上就是瑜伽瘦全身初学动作的全部内容，将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。2、动作二用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。