瑜伽基础入门分解动作？瑜伽入门基本动作1 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，那么，瑜伽基础入门分解动作？一起来了解一下吧。

开肩的瑜伽体式

瑜伽入门基本动作

瑜伽入门基本动作，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白瑜伽入门基本动作，就快快动起来吧！

瑜伽入门基本动作1

动作一：前屈式(手触脚式)

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

动作二：山岳式

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

动作三：祈祷式

具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

十个最简单的瑜伽动作

练习瑜伽入门动作不仅可以提高我们的身体柔韧性，还可以帮助我们有效的放松身体，以下是基础瑜伽教学步骤，适合瑜伽初学者练习。如果你想更加深入的学习瑜伽不妨跟着我们的瑜伽教程来学习。

下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始瑜伽入门练习吧!婴儿式是瑜伽初学者的好伙伴，所以，大家在开始瑜伽练习的时候不妨从婴儿式开始练习哦!

婴儿式

动作分解

1.开始时呈跪姿。

2.两步动作先做哪个都可以，双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。双手辅助将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

祈祷式

练习祈祷式可以帮助我们放松身体，让我们更加集中注意力进行下面的瑜伽练习，练习的时候要注意保持身体平衡。

动作分解

1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。

2.松全身。调匀呼吸。

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

反功三角式

反功三角式的练习可以让我们的身心都得到很好的放松，另外，坚持练习反功三角式还会有很好的瘦腰效果哦!

动作分解

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

瑜伽基础动作

很多新手在选择瑜伽时都会有这样的疑惑，瑜伽该怎么练呢？什么样的体式适合自己呢？很多人再没有完全了解瑜伽的前提下盲目练习，身体受伤。

在这里小练想告诉大家，瑜伽练习的过程中，切忌一味追求高难度动作而忽略身体可以承受的极限，这样很容易受到伤害，比如很多初学者着急打开韧带，反而被拉伤了。

练习瑜伽，特别是新手，切记不要太过着急，只要在自己的极限内就可以了，做到自己可承受的范围，再慢慢通过练习一点点增加难度。下面小练带来一组瑜伽体式，教大家正确练习瑜伽！

一、趾尖式（变体）

新手的你是否在考虑如何开髋呢？开髋对我们的身体有很多好处，你知道吗？下面是小练带来的新体式。

动作分解：

1.弯曲右腿，趾尖点地，膝盖触地。

2.弯曲左腿，将左腿下侧着地，左脚放于右大腿上侧。

3.转到上半身，右手放于左大腿外侧，左手从背后抓住左脚址。

这样动作就完成了，保持顺畅的呼吸，脊柱延展向上。这样就就能很好的打开髋关节，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。也可以拉伸侧腰。

二、侧鸽式（变体）

新手的你是不是经常考虑怎么拉伸腿部线条呢？下面小练又来放大招了！

下面是动作分解：

1.先呈侧鸽式，然后将前腿向前伸直，勾脚。

2.右手向前伸直，左手手肘拦住左脚，眼睛看向左手的方向。

瑜伽初级入门动作教程

「导读」 瑜伽是一种颇受女性欢迎的运动，能减肥瘦身。在初学瑜伽时，很多人都会感到身体不适应，难以完成部分高难度动作，于是望而却步。其实，瑜伽入门动作是不难的，刚练习应该选对。那瑜伽入门必须的基本动作十二式是什么呢？练瑜伽要注意哪些事项？大家赶紧来妈网了解一下吧。瑜伽基本动作十二式

瑜伽源于印度，是一种健身运动，能让练习者领略到“身心合一”的奇妙感。要是持续练习，能达到减肥瘦身，缓解身体疲劳，保障身体健康的目的。那瑜伽怎么学呢？瑜伽基本动作有哪些？以下是瑜伽基本动作十二式，速get：

tep 1

站直，双脚分开，与肩同宽，双手放在胸前合十，然后把身体的重心集中在脚部，调整呼吸。

tep 2

呼气，手臂向上伸展，然后挺直腰背，尽量拉伸手臂，感受脊柱的延伸，低头，放松颈部。

tep 3

吸气，身体下弯，用手触碰地面，并且尽量放松身体，如果手难以接触到地面，先令额头贴紧膝盖，等适应后再慢慢下压，令手贴地。

tep 4

双臂伸直撑地，令左膝弯曲，右脚向后伸，脚尖接触地面，擡头，调整呼吸。

tep 5

恢复原动作，令左脚向右脚一样伸展，踮起脚尖，调整呼吸，坚持6秒。

tep 6

呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，贴近地面，放松你的前臂。

瑜伽入门基本动作

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

瑜伽初学者在练习的时候，不要一味的去追求高难度体式，跟自己做不到的体式死磕，而是应该从瑜伽基础的根基体式开始。比如，从站立体式开始，山式、幻椅式、树式、三角式等等这些都是非常棒的体式，也是非常适合初学者每天练习的体式。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

以上就是瑜伽基础入门分解动作的全部内容，1.从五角星式开始，脚跟着地，双膝弯曲并蹲下，让股四头肌与地面平行。2.转动尾骨向下，保持肩膀在髋部正上方。3.将手臂向上举过头顶，掌心相对，保持动作5次呼吸。女神式的练习能消耗很多热量，减掉腿上多余的脂肪，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。