瑜伽后背腰部动作教学？背部瑜伽动作教学一、猫弓背式1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。二、那么，瑜伽后背腰部动作教学？一起来了解一下吧。

练腰背的瑜伽动作

你有水桶腰吗，人们饮食不规律，而且不注意运动的话就会出现腰部脂肪的堆积，时间长了就出现了赘肉。如何瘦腰的呢，要养成一个好的生活方式哦。适当的运动也很重要。下面的这些瘦腰瑜伽就是不错的选择，可以让你腰部的赘肉慢慢的消失。

1.瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。这个动作主要的功效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韧带，而且也可以让你全身得到放松，坚持锻炼的话就可以达到瘦腰的目的。

2.瘦腰瑜伽第二式：

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。这个动作可以有瘦腰的作用，而且还可以让你的腿部和臀部得到很好的锻炼，让你的赘肉慢慢消失。

3.瘦腰瑜伽第三式：

站立，双腿伸直，挺直腰身。

不适合腰椎的瑜伽体式

瑜伽作为现代人的一种休闲健身方法，被越来越多的人所熟知。我们都知道瑜伽是一项相对有难度的运动，在锻炼的过程中一不小心可能会对身体造成损伤，但是长期进行的话，不仅能够修身养性，而且对身形有着很好的提升。那么各位女性朋友知道多少关于背部瑜伽的动作呢？

背部瑜伽动作教学

一、猫弓背式

1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

二、半莲花脊柱扭转式

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

二、三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。

对腰间盘好的瑜伽动作图解

爱美是每个女人的天性，特别是到了夏天，很多人穿的衣服都很薄。如何你有水桶腰夏季穿衣会显得很难看，那如何才能拥有完美的身材呢？怎样才能瘦腰呢？下面给大家介绍一套非常简单的瑜伽瘦腰动作，让你不用去健身房都可以瘦出迷人的小蛮腰。

1、瑜伽瘦腰的动作

瑜伽瘦腰动作之俯撑提升

1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。

2.接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次。

瑜伽瘦腰动作之斜撑扭摆

1.先_俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。

2.接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次，完成后转脚再做。

瑜伽瘦腰动作之侧撑提升

1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起

2.收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次，完成后转边再做。

瑜伽瘦腰动作之仰卧摆压

1.先_仰卧收腹姿势，双脚平放地上，双膝屈曲，双手置于头后，肩膊提离地面数寸。

十个最简单的瑜伽动作

人体腰部的重要性是不言而喻的。日常的健身运动要注重锻炼腰部，增强腰部力量。下面就是懂视小编给大家整理的锻炼腰部的瑜伽动作，希望对你有用!

锻炼腰部的瑜伽动作1、前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

3、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

4、拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

5、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。

腰部拉伸动作图解

怎么瘦腰，除了要在饮食上控制身体摄入的热量以外，就需要做一些瑜伽动作来达到肥腰部瘦身的效果!下面3式瑜伽动作，给你的腰部瘦身超简单!轻松帮你搞定瘦腰的难题!

椅子式腰部瘦身瑜伽动作

1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

云雀式腰部瘦身瑜伽动作

1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。

每边重复5-10次，保持20-30秒。

膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。

重复动作5-10次。

以上就是瑜伽后背腰部动作教学的全部内容，锻炼腰部的瑜伽动作1、前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。