瘦腰瑜伽30种动作？瘦腰的瑜伽动作动作一1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。动作二1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，那么，瘦腰瑜伽30种动作？一起来了解一下吧。

瘦肚子瑜伽

现在流行一种腰名为A4腰，说到这个A4腰呢就是说自己的腰跟A4的纸一样的宽，不是大家想象的横的宽而是竖的的那个宽哦，现在知道什么叫做A4的腰了吧。今天就来说下咱们怎么练就这款A4的腰，练就这款腰有什么样的方法就看一下简单的瘦腰的瑜伽动作吧。

瘦腰的瑜伽动作

瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

瘦腰瑜伽二，仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

瘦腰瑜伽三，站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。

瘦腰瑜伽四，站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。

瑜伽瘦腿动作

瘦腰的瑜伽动作有哪些

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿

撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式

俯卧，双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。

瘦腰瑜伽动作视频教程

瑜伽是常保健康的健身方法.本教学片由享誉世界的印度瑜伽大师希瓦亲自示范讲解，将印度瑜伽中关于纤体和挺拔姿态的36个最有效、最经典的体位法，分别进行详细的解说和动作示范。使您可以轻松准确掌握动作要领，内心散发健康快乐，并达到最理想的瘦身效果。

动作示范+注意事项+纤体原理

山式站姿 调整体形体态，减轻脊柱压力

单臂风吹树式 减少侧腰的脂肪与赘肉

山立式 修长手臂，治疗腰背部的疼痛

十指交叉手臂上举式 纤瘦手臂，拉伸背部

直角式 纤瘦腰部，拉伸背部与手臂

树式 收紧腹部，拉伸背部与手臂

幻椅式 减少大腿的赘肉，美化腿形

喇叭狗式 瘦腰美颜，加强脊柱，

战士第一式 瘦腰纤细大腿

战士第二式 修长手臂，瘦大腿，灵活髋关节

三角伸展式 瘦腰，纤细大腿

三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿

加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部

蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛

蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部

手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条，瘦腹美颜

弓式 丰胸提臀，按摩腹部

后仰支架式 美化腿部线条

船式 减少腹部赘肉

坐角式 拉伸全身，按摩内脏

束角式 按摩与锻炼盆腔

桥式一式 瘦腿提臀，减轻背部疼痛

轮式 拉伸腹部，减少全身脂肪

牛面式 丰挺胸部，锻炼肩部

半英雄前屈伸展式 瘦腰纤腿，拉伸全身线条

单腿背部伸展式 瘦腰纤腿，放松大脑

圣哲玛里琪式A 锻炼手臂、肩膀、腰腹部肌肉

巴拉瓦伽第一式A 减少腰腹部的脂肪

卧英雄式 纤细腿部肌肉

虎式 纤腰提臀

蛇式 丰挺胸部

手臂相扣上举式 丰挺胸部

简易鱼式 扩展胸部，拉伸背部

鱼式 收紧腹部，按摩内脏

肩倒立 锻炼全身肌肉与器官

头倒立 锻炼全身肌肉与器官

减肚子的8个动作

拥有小蛮腰是很多女性的梦想，但是由于现代社会中，由于长期坐在办公室中工作，容易造成腰部赘肉过多，甚至有明显的小肚子。这种时候，通过练瑜伽，不仅能够减轻负担，放松身心，还能够瘦腰。那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？

1.风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

2.腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

3.脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

4.侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

减肥瑜伽瘦肚子

相信大家应该都知道瑜伽，瑜伽是一种非常常见的运动方法，很多女性朋友非常的喜欢练习瑜伽，那你们知道哪些瑜伽动作能起到缓解疲劳的作用呢，练习什么瑜伽动作不仅能缓解疲劳，还能起到瘦腰的作用呢？我们一起来看看缓解疲劳的瘦腰瑜伽。

1、缓解疲劳的瘦腰瑜伽

一、猫伸展式动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

瑜伽瘦腰不但可以减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。

二、虎式动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

三、骆驼式动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2、女人怎么瘦腰最快

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

以上就是瘦腰瑜伽30种动作的全部内容，瘦腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。